深秋潤肺瑜伽 驅濁呼吸清衡身心

“燥”是秋季最明顯的特點，體燥會引出身體的很多不適。對女性而言，首先會表現在皮膚上，小細紋會接連不斷地出現在臉上，而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”，首先必須“潤肺”。

秋季氣候乾燥、鼻幹舌燥乾咳都燥邪傷肺的症狀陸續出現。練習秋季潤肺瑜伽，可以通過瑜伽體式來打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行，驅除濁氣，進而達到滋潤肺部的效果。

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潤體呼吸 代謝體內污濁空氣

要點：取舒服坐姿，將雙手重疊放於胸骨上。讓掌心貼於胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。下頦慢慢往上提，借於此將胸腔的打開進行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。

功效：在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液迴圈，排除身體內的濁氣。

手臂上舉式 緩解肩頸部肌肉

要點：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

功效：此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

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頂峰式 讓全身充滿溫暖能量

要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置於肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩固和直立。調整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳後跟儘量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

功效：頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

一字展胸式 進一步流暢血液迴圈

要點：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放於臀部後側，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分伸展上半身，頭後仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然後呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。