快速瘦大腿和臀部15天

修真和西方國家對漂亮的屁股有不一樣的觀點。西方國家女士更喜歡圓而高的屁股，而東方女人則期待屁股像“水蜜桃”一樣緊，不必很大。大牌明星們營造“電臀”的方式 能夠說成各種各樣的方式 ，減肥瘦身和健身運動兩層面，堅持不懈減肥瘦身和健身運動，每晚睡覺前伸出腿，才可以有著極致的屁股和腿形。

由于屁股有很多人體脂肪，非常容易松馳，再加每日長期蹲著，人體的作用力基本上是由屁股支撐點的，伴隨著時間的變化，屁股會越來越偏平和大。幸運的是，臀部肌肉組織生長發育優良，訓練有素后，臀部肌肉能夠獲得提升，外形越來越漂亮。

嘗試做抬腿的健身運動，如果你每日堅持不懈15到20分鐘，馬上會有一個雕塑作品一樣的屁股樣子。下列是3個簡易的瘦臀部姿勢。建議你每日運用時間訓練。

1.站起屈膝瘦臀：

訓練這一姿勢不但能合理地瘦臀，還能瘦兩腿，做抬腿運動合適邊看電視劇邊訓練。伸出腿前當然站起，向后伸出左腿，隨后調低，反復訓練10次，隨后換腳，反復姿勢。

2.跪姿屈膝瘦臀：

四肢支撐點路面，背部伸直，左腿向前一步，左腿靠著右手，左腿彎折90度，做為起止部位。隨后向后挺直左腿，盡可能拉高它。迅速縮回去左腿，再次放到右手周圍。做15到30次，換邊再做一次，一共做2組。可鍛練的位置包含肩部、胳膊、腹部和屁股。

3.仰躺屈膝瘦臀：

兩腳閉攏仰著在床上，漸漸地伸出，當他們與人體成90度角時，漸漸地學會放下(膝關節不應該彎折，肩部和胳膊不應該用勁)。在離床30公分的地區停住，等一分鐘，做10次。原始停止時間約為15-30秒，并慢慢增加至2分鐘。