男士備孕吃什么提高精子質量

男士要想保持一切正常的生殖作用，那麼務必要有充足的營養元素。在生活起居之中，能夠多吃富含鋅食物，例如豬瘦肉、魚類、冬瓜、大白菜等。也要多吃含有蛋白的食材。小伙要想造成男性精子和精夜，那麼務必有充足的蛋白質。因此男士要想提升男性精子的品質要多多的補充一些牛乳、生雞蛋、河蝦、豆類食品。

備孕期間男士需要在飲食搭配上多多的補充這種：

一、蛋白。

充裕、高品質的蛋白能夠提升男性精子的總數和品質，在豬瘦肉、蛋白質食物、奶類、蛋類食品中也有高品質的蛋白，蛋白帶有身體所務必的油酸，他們根據身體本身的生成，只有從食材中得到，可是要留意蛋白雖好，不可以攝取過多，要維持營養成分的平衡，保持優良的營養成分情況。

二、礦物和微量分析營養元素。

人體內的礦物和營養元素全是對男士的生育能力擁有關鍵的影響，例如，鋅、錳、硒等原素。假如身體卻鋅會造成 男士性激素作用降低，睪丸變小、沒辦法硬得起來，男性精子產生量降低，缺硒會使男性精子的精子活動力降低，缺錳則會導致男人精子完善阻礙，滯銷品男性精子量少。

三、含鎂食材。

鎂有利于調整人的心臟活動，減少血壓，防止心臟病，提升男性的生育功能。建議男性早飯應吃二碗加牛乳的燕麥粥和1個香蕉蘋果。含鎂較多的食材有黃豆、烤馬鈴薯、核桃肉、燕麥粥、通心粉、葉菜和海鮮產品。

四、提升精子的質量的食材

精子的質量是決策男士生孕水準的最重要要素之一，一旦出現少精弱精、精液不液化、畸形精子高、死精癥等男性精子出現異常，取得成功懷孕的概率馬上會遭受影響，比較嚴重可導致男性不孕不育。因此，提升精子的質量是男性備孕的必修課程題，除開在生活起居中需要留意一些事宜，科學飲食更為重要的。那麼，男生吃什么補精子?

1、重視鋅、硒元素的攝取

男性精子新陳代謝取決于男士身體的營養元素，除開最基本的蛋白，鋅、硒二種營養元素是最重要的。鋅被稱作男生的“生命之花”，是組成男性精子新陳代謝、生殖免疫能力、雄性荷爾蒙的關鍵營養元素，而男士身體的硒有20%—40%集中化在泌尿系統，硒也因而有“男生的身體金子”之稱，他們是維護保養男人精子身心健康的關鍵所屬，許多 男性精子出現異常及前列腺炎等男性疾病，通常是缺鈣、缺硒導致的。

男生補精子務必重視鋅、硒的攝取量，補鋅的食物：海鮮產品，小動物肝，豬瘦肉，禽產品，魚類，雞蛋黃，補硒的食物：海鮮產品，動物內臟，蛋類食品，豬瘦肉，白芝麻，蒜頭，精子質量差的男士可立即服食育之緣片等營養保健品開展補充。

2、植物的種子。植物的種子能夠護腎補陽，如稱為“起陽草”的莧菜和韭菜子，也有淮山藥、圓蔥、伏苓、枸杞子、蓮籽、何首烏、栗子、杏仁、黑桑葚等都能夠溫補腎陽，建議男士多吃。

3、海產品。生蠔、泥鰍魚等海產品全是非常好的溫補腎陽食材，魚、蝦、貝及海藻類食材都含有鋅。100克蟶干含鋅元素達到13.63mg，赤貝含鐵11.58mg。

4、含有胎芽的食材。常常吃含有麥胎芽、苞米、全麥粉等食材，能夠補充B族維生素和維生素E。由于欠缺維生素E可造成 男士雌激素排泄量過少。

5、干果食材。像松籽、白芝麻、南瓜籽、葵花子等。干果含有鋅，100克核桃仁達到12.59mg鋅，因此小伙要多吃這類干果食材。

五、男生補精子的菜譜

1、牛肝炒青椒

原材料：牛肝用清小水泡1個鐘后備用;辣椒;蔥、蒜、姜、木薯淀粉適當

作法：辣椒清洗完去籽切條、蔥清洗后切結、姜冼凈后切條、蒜清洗后切片

鍋熱后把牛肝裝進去炒1分鐘上下，撈起來備用

把蒜、蔥根、姜裝進去進行爆香、加適當的鹽和味精

辣椒放進鍋內一起炒，把青椒炒熟就可以

2、牡蠣粥

原材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯勺(15g)、小香蔥末1湯勺(15g)黑胡椒粉1/2湯匙(3g)

作法：五花肉切割成小塊。鮮牡蠣肉清理干凈，在放了少量醋的水里侵泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒進香米，改低火

待米煮至盛開時，添加五花肉片、牡蠣肉、鹽、改火災一同熬成咸粥

最終加入蒜茸、小香蔥末、黑胡椒粉和芝麻油即成。

3、泥鰍燉豆腐

原材料：泥鰍魚、水豆腐、蔥、姜、蒜、豆腐乳

作法：買來泥鰍魚后先休養二天，半途魚缸換水多次，提前準備美食前魚缸換水后，滴數滴菜油到水中，讓泥鰍魚排空肚里細沙

水豆腐放進沸水里侵泡10分鐘，豆腐乳加加入適量搗爛成腐乳汁預留

將蔥姜拍破，坐鍋熱動物油，文火煸香姜、蒜，盛出蔥姜油裝碗預留

另取干凈大鍋倒進冷水，放進水豆腐和泥鰍魚漸漸地加火燒開，撇干凈白沫子，淋入蔥姜油、腐乳汁一起大火燒開轉中文火漸漸地燉，大約燉20分鐘上下，最終調鹽撒蔥段就可以服用。