智慧養生道 把握養生黃金時間表

養生想要達到最佳的效果，也需要找對時間，找准方法。一年四季，根據不同的氣候變化，養生的技巧也隨之改變，而即便一天之中，養生也有著其最佳的時間。下面，就讓我們一起來看看關於時間的養生妙法吧——

深秋初冬 養生保健不輕鬆

隨著11月份的到來，冷空氣的頻襲，氣溫起伏變化很大，如何養生保健則也是有很大講究的。

譬如在飲食上應該多食溫熱，少食寒涼。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

在保暖方面，建議遵循“外厚內薄多層”的穿衣方法，預防感冒。當然，初冬養生也離不開寧靜的心境，才能有效保養精神。

MM不可錯過的十大養生黃金時間

除了季節變化注意養生方法的調試外，日常生活中的不少細節，譬如刷牙、飲茶、散步、吃水果等等也有其相應的最佳的黃金時間。而其中，肌膚的美麗與遵守時間更是關係密切!那麼，下面介紹的每天保養黃金時間，各位MM可不能錯過了哦!

1. 刷牙的最佳時間——飯後3分鐘

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2. 飲茶的最佳時間——餐後1小時

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3. 喝牛奶的最佳時間——臨睡前

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。牛奶具有補鈣安神的作用，有助於催眠。而白天多少都會有草酸、植酸以及膳食纖維的攝入，會影響鈣的吸收。睡前吃點鈣片或喝些牛奶，不僅補鈣，還能安眠。

4. 吃水果的最佳時間——飯前1小時

在11點到午餐前最好吃點水果，能抗氧化並幫助胃腸蠕動。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5. 曬太陽的最佳時間——下午四點可不錯

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6. 鍛煉的最佳時間——傍晚最有益

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

7. 散步的最佳時間——飯後45分鐘

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8. 洗澡的最佳時間——推薦晚上九點後

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

9. 美容的最佳時間——晚上十點後

皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前，有其是在22：30分後，人體細胞生長和修復最旺盛階段，使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

10. 睡眠的最佳時間——最好不超過23點

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

另外，值得提示各位MM的是，傍晚16：00-19：00這段時間人體心肺功能特佳，機體能充分吸收營養，女士們最好在這段時間相約美容院。