含維生素d的食物和水果蔬菜

以便得到你所需要的全部維他命和防止不夠，遵照高新鮮水果和蔬菜水果的平衡飲食搭配是十分關鍵的。在根據營養成分來追求完美身心健康的無窮追求完美中，剖析最含有維他命的食材是很關鍵的。目前市面上有許多 多種維生素，因此你應當從食材中獲得平時需要，除非是在一些狀況下。

帶有維他命D高的食材有：

魚油，海洋魚類，蛋白質食物中含有豐富多彩的維他命D。

含有人體脂肪的淡水魚，如大馬哈魚，藍鰭金槍魚，魷魚，虹鱒魚等維他命D成分多。

也有菌類，營養成分加強牛乳，果汁，生雞蛋，牛肝菌，魚油，干果，鮮奶油，奶酪都帶有豐富多彩的維他命D。

維他命D關鍵存有于蛋白質食物，豬瘦肉，雞蛋黃和海魚中。帶有豐富多彩維他命D的新鮮水果有：青檸檬，橘子，香蕉蘋果，草莓苗，彌猴桃等。

含鈣高的食材有：

牛乳，生雞蛋，乳酪，豆類食品，海帶絲，海菜，蝦米音樂，白芝麻，山楂果，海帶絲等。鈣的來源于中，奶及乳制品最好是，奶制品食品不僅含鈣豐富多彩，且消化率高。

雞蛋黃和魚貝殼類食品的成分也很高，如泥鰍魚，蚌，螺，蝦米皮等。蔬菜水果中的金針蘑，籮卜，平菇，黑木耳，西藍花，西蘭花，介菜等鈣成分高。海鮮產品如海帶絲，海菜，目魚，淡水魚，蝦米皮等鈣成分高。

拓展材料：

維他命D欠缺會造成兒童佝僂病和成人的軟骨病。佝僂病多發性于嬰兒，具體表現為神經精神病癥狀和骨骼的轉變。神經精神病癥狀上主要表現為容易出汗、夜驚、易激惹。骨骼的轉變隨年紀、生長發育速度及維他命D欠缺的水平等要素相關。

可出現盧骨變軟、肋巴骨珠串等。骨變軟癥多產生于成年人，常見于懷孕多生的女性及體質虛弱的老年人。最普遍的病癥是骨痛、眼肌無力和骨壓疼。

1、多做體育競賽：健身運動可讓肌肉相互之間伸展，明顯的刺激性骨骼，提升血液循環系統和基礎代謝，降低優質蛋白質遺失，延遲骨骼脆化，另外有益于身體對飲食搭配中鈣的消化吸收。

2、多日曬：紫外光可以推動身體VD的生成有利于鈣的消化吸收。但紫外光不可以透過夾層玻璃因此不可以隔著夾層玻璃日曬。或是應用ZZ-2紫外線治療儀直射皮膚推動鈣的消化吸收。

3、吃好早飯：身體早晨對鈣的吸收力最強。