緩解腰疼的瑜伽動作

凌晨三點的足球比賽堅信許多人在看，或許是確實是已不年青了，一旦經常熬夜，就會覺得上重下輕，還會腰酸背疼常常長坐公司辦公室、不健身運動的人長期過去都是覺得腰酸背疼。那麼有什么瑜伽體式能夠 協助我們減輕腰酸背疼的狀況嗎？今就為大伙兒產生了好多個瑜伽體式，協助大伙兒減輕腰酸背疼的狀況，一起來學習培訓這好多個瑜伽體式吧！

瑜伽體式1：全雙眼蛇式

1、維持俯臥姿態，下頜貼墻，手掌心手心緊貼路面，兩腿閉攏挺直。

2、將手掌心放到胸部兩邊，手心緊貼路面，兩手挺直，漸漸地扛起上身。

3、上身被胳膊扛起，向兩邊開啟胸腔頭部向往后仰，下頜房屋朝向正前方。

4、維持腳部緊貼路面，腳跟伸直，維持此姿態好多個吸氣的時間。

瑜伽體式2：船式

1、彎折雙膝，膝關節房屋朝向上邊，腳跟接近屁股，上身伸直，兩手放到人體兩邊。

2、將胳膊移位，手握緊兩腳大腳趾，上身略微前伸、

3、借宿胳膊的能量，挺直胳膊以屁股為支撐點，將兩腿往上拉上，腳部維持挺直的情況。

4、腳部往上拉申的全過程，上身向后傾，兩腿和手臂維持伸直情況。

5、維持此姿態好多個吸氣的時間。

3：弓式

1、俯臥在健身墊上，下頜、腹部和腳部緊貼路面，胳膊往前挺直，在頭上緊貼路面。

2、以腹部為支撐點，胳膊往上向后伸出，前半場伴隨著胳膊往上向后彎折弓起。

3、腳部也往上向后伸出，胳膊向后使手掌心握緊兩腳腳裸。

4、維持此姿態好多個吸氣的時間。