美背瑜伽體式

我們都了解“背厚一厘米，人老氣三歲”人一旦背部人體脂肪變多就會盡展松垮和蒼老，因而，漂亮的背是評定美少女感的一個關鍵標準。今日給大伙兒共享美背的瑜伽體式，幫你道別膀大腰圓，練出美麗動人美背。下邊我們一起來瞧瞧吧!

瑜伽體式1：下犬式

1，維持上半身伸直跪立，屁股乘坐到腳跟上，維持吸氣。2，呼吸，手臂往上屈伸，人體往前傾，直到前額落地式，屁股不要離開腳后跟。手掌心落頭部外側。上半身前伸，調節胳膊和大腿根部的間距，維持胳膊和大腿根部均與路面豎直。3，呼吸瘦腰，兩腿蹬直，腳板緊靠路面，背部維持伸直。4，維持此姿態與重心點，調節吸氣，維持3-5個吸氣。

瑜伽體式2：斜平板式

1、從四角凳子剛開始，手腕子兩端對齊肩部，膝關節兩端對齊髖骨。2、屁股下移，背部與大腿根部成一條直線。3、手臂支撐點，兩腳踩地，兩腿挺直，腳后蹬。4、腰部肌肉縮緊，背部伸直，手臂與兩腳用勁。5、維持此子是3-5個吸氣。

瑜伽體式3：肘支撐點下犬式

1、維持上半身伸直跪立，屁股乘坐到腳跟上，維持吸氣。2、呼吸，人體前伸，彎折胳膊肘，手掌心與手臂緊貼路面。3、前額挨近路面，屁股貼住腳跟，調節胳膊和大腿根部的間距。4、呼吸瘦腰，兩腿蹬直，腳板緊靠路面，背部維持伸直。5、維持此姿態與重心點，調節吸氣，維持3-5個吸氣。

瑜伽體式4：簡單坐式

1、坐著地面上，兩腿前伸。2、彎右腿，把左腿放到右大腿根部之中。3、彎左腿，把右腿放到左大腿根部正下方。盤坐而坐。4、兩手各自放到兩膝之中。肩部和胳膊釋放壓力。5、維持姿態，當然地吸氣。