幾招教你強健肺部

疫情當前，大家都格外注意自己的肺部健康，你知道嗎，肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一項重要指標。研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。

小編教大家幾招來強健肺部，這幾個動作每種重復5～8次，也可選其中兩三種做，每種重復10～15次。每天做2～3遍。以腹式呼吸為主，盡量做到吸氣深長并且呼氣緩慢。每一個動作應保持姿勢數秒鐘。

伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

轉體壓胸

站姿同上。

吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。

向左側轉動時，手臂動作相同，方向相反。

交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

雙手擠壓胸

體位同上。

兩手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

抱單膝擠壓胸

體位同上。

深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

抱雙膝擠壓胸

直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

還可以這樣增強肺功能

1.多到戶外呼吸新鮮空氣，并在戶外進行運動，鍛煉肺部功能，增加肺活量進行爬山、游泳、慢跑等有氧運動。

2.不要抽煙，可多吃潤肺清肺的食物，如木耳、梨、白蘿卜、蜂蜜等。

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3.疫情期間可用爬樓梯的方式鍛煉，并保持愉悅、輕松的心情

4.老年人，可以選擇打太極拳，并且要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃一些腌制或者熏制的食物。

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