含維生素a的蔬菜和水果

維他命a是一種對人類人體有十分積極主動功效的營養元素，它即能提升眼底黃斑作用，又能避免眼睛視力下降，并且能滋潤鮮嫩皮膚，減緩人體衰退，還能提高身體的防癌工作能力，因此在生活中，大家應當多吃一些帶有維他命a的食材，盡可能多給人體補充一些維他命a，那麼日常生活什么食物中帶有豐富多彩維他命a呢？

維他命A亦稱美容護膚維他命，能夠 使人的皮膚瑩潤、雙眼光亮，并降低皮脂腺外溢進而皮膚有延展性。飲食搭配中如缺乏維他命A，皮膚主要表現為不光滑、暗淡無光、易松馳脆化。防止的方法是多吃紅蘿卜、番茄、橘子、西蘭花、萵筍、蒜頭、青檸檬、馬鈴薯、麥胚、食用油、雞蛋黃及其奶、蛋白質食物等。維他命A是脂溶性物質，它的消化吸收與消化吸收需要礦物和人體脂肪的參加，可貯藏于身體，并不是需要每天補充。

維他命A有二種：一種是維他命A醇，是最開始的維他命A形狀，只存有于畜類食材中；另一種是胡羅卜素，在身體變化為維他命A的預成物質，可從天然植物及畜類食材中攝入。

建議：維他命A存有于動物的肝,魚油,魚子,全奶,鮮奶油,蛋品等,而胡羅卜素來源于與有色板塊綠色植物,如藻類,西蘭花,紫花苜蓿,豌豆苗,紅心圖片甜薯,紅蘿卜,朝天椒等,及杏子和柿子餅等新鮮水果.而且胡羅卜素能夠 肝臟內轉換為維他命A,因此十分安全性,水果有：梨、蘋果、批杷、大櫻桃、香蕉蘋果、干桂圓、杏子、荔技、甜瓜、哈密瓜、芒果、杏、柑桔。

孕婦維他命A攝取量

女士建議每天攝取量為4200國際單位。孕婦需需注意其安全性使用量，以防造成畸形胎兒。懷孕期，最開始攝入量不建議提升。哺乳期間女士，在前6月中可附加提升2500國際單位；后6月附加提升2000國際單位。

成人每天只需吃1/2根紅蘿卜，或1片芒果或1根茭白就可以考慮需要。

懷孕期間維他命A的補充

懷孕期間補充維他命A是十分關鍵的。因為維他命A普遍存有于食材之中，特別是在在蛋白質食物及雞蛋黃中，因而一般建議孕婦采用食療的方式，多進餐牛肝、生雞蛋、豬瘦肉。按現階段我國城鄉居民的消費水平，假如能一切正常進餐，不挑食、不偏食得話，維他命a的攝取應當不了問題，無須過度擔憂。針對一部分素食者，則需要補充維他命A，使用量能夠 依據缺乏的水平而定。

維他命A對孕婦很關鍵，但也等于一把雙刃刀，孕婦每日維他命A的攝取量是900μg，缺乏會影響胎寶寶的生長發育，乃至會造成畸形胎兒，但假如補充過多也會比較嚴重影響胎寶寶身心健康，造成 胎寶寶出現先天的缺點，也會傷害到孕婦的身心健康，造成 維他命A中毒了。蛋白質食物帶有豐富多彩的維他命A，在其中每100克的蛋白質食物中就帶有140—846企業的維他命A，孕婦可以每日攝取一些蛋白質食物以補充維他命A。海鮮產品除開有豐富多彩的礦物外，還帶有豐富多彩的維他命，非常是維他命A的含水量很高，每100克的海鮮產品中就會有大概140—846企業的維他命A了，孕婦能夠 每日服用一些海鮮產品以補充維他命A。