一個橙子含多少維生素c

維他命C是身體很多需要的維他命之一，缺乏維他命，會產生多種多樣病癥，并且人的免疫能力也會弱。因此平時要留意補充維他命。那麼補維C用哪種最好是?什么新鮮水果含維他命數最多呢?這兒來梳理下現階段十大維他命c新鮮水果排名。

十大維他命c新鮮水果排名

鮮紅棗：鮮紅棗含有的維他命含水量是全部新鮮水果中最大的，100g中含水量超出200mg，但是留意干棗的維C含水量會很多外流。因此吃大棗補充維C要挑選鮮紅棗。并且鮮紅棗也盡量不要沖調或煎制，不然會受到破壞維C，最好是立即吃。鮮紅棗的別的營養成分都不低，含有碳水化合物、鐵、鈣、鉀、磷等幾種營養元素，非常是鉀、鐵的含水量是新鮮水果中的引領者，膳食纖維素、葉酸片、維生素b3的含水量，也在新鮮水果中遙遙領先。

彌猴桃：彌猴桃是水果中的王者，彌猴桃是除開鮮紅棗以外，新鮮水果中含維他命C是最大的，都是很好的補充維C的新鮮水果。彌猴桃有紅心圖片和翠綠色不一樣種類。紅心獼猴桃維C含水量高過翠綠色彌猴桃，黃酮類含水量是別的二種色調彌猴桃的2倍多，抗氧化性實際效果更強。假如只吃彌猴桃，每日大約能夠 吃2~3個，就能補充每天需要的維C了。

番木瓜：番木瓜實際上都是一種含有維他命C的新鮮水果，盡管大部分人拿番木瓜美容護膚，可是事實上拿番木瓜來補充維他命C都是非常好的挑選。并且番木瓜也有附加的美容豐胸的實際效果，合適大部分女士服用。并且番木瓜還能養肝，要想養肝何不多吃點番木瓜，番木瓜含有維C，有利于消除身體的含氧自由基、提升肝臟的抵抗能力。除此之外，番木瓜含有的齊墩果酸也有養肝降血脂、抗感染抗菌等作用。番木瓜含有的蛋白質溶解水果酵素，能夠 賠償胰和腸胃的代謝，補充胃酸的不夠，有利于溶解蛋白和木薯淀粉。

青檸檬：青檸檬是較為通俗化的維C補充新鮮水果，但是可能許多人不清楚青檸檬用開水沖調以后，維C含水量會少了許多。因此盡量不要立即沖調，或是溫度不必太高。并且干檸檬既歷經了脫水解決、又長期曝露在氣體中，在其中的維C含水量能夠 說基本上為0。用干檸檬泡水時，在其中發酸味兒是來源于于青檸檬中存有的檸檬酸鈉，并沒有維C存有。

橘子：橘子都是帶有豐富多彩的維C成分，基本上一個橘子就能夠 考慮一個人每天維他命C的要求。但是人針對維C的耐受性度很高，多吃橘子維C超出每天需要也沒事兒。每100克橘子里邊帶有的維他命C是33mg，一個橘子的尺寸大約是100-300克，根據吃一個橘子我們所獲得的維他命C的含水量最多見33-99mg，每日一個橘子就可以了。橘子中帶有豐富多彩的維他命C，針對美白皮膚緊致皮膚具備很好的實際效果。喝果汁能夠 協助美容去斑、鮮嫩皮膚。

草莓苗：草莓苗中含有的維C是蘋果的11倍，豐富多彩的維C及其含鐵，能夠 出示身體務必的原素。草莓苗可以防止癌癥，也有美白皮膚的實際效果。而一些普遍的蘋果、紅提、甜瓜中維C含水量卻并不是許多。

荔技：荔技的荔枝肉中維他命含水量也許多 ，也有蛋白含水量也很高，非常好的維C補充新鮮水果。但是荔技吃多了大會上火。一般來說每日幾個荔技就就行了。荔技有著豐富多彩的維他命，可推動超微粒血管的血液循環系統，避免雀斑的產生，令皮膚更為光潔。荔技也有豐富多彩的糖分具備補充動能，吃多了也不大好。

桔子：桔子的維C也許多，并且桔子作用也十分多，能夠 止咳潤肺，桔子的肉和皮否能夠 當藥，補充維C還可以多吃桔子。

芒果：芒果中維C含水量在這種新鮮水果中算不上很高，但是芒果也有維A，并且含水量十分高，還可以做為補充維他命的一種挑選。

菠蘿蜜：菠蘿蜜的維C含水量更低一些，但是貴在維他命營養成分豐富多彩，不但能補充維C也有維B及其膳食纖維素。菠蘿蜜助消化減肥瘦身都是一個非常好的挑選，以其帶有別的新鮮水果所沒有的豐富多彩的菠蘿蛋白酶，具備相近番木瓜酵素的作用，當其進到身體胃腸中以后，可以協助身體溶解蛋白并合理地融解掉人體脂肪，非常是消化吸收掉肉類食品的人體脂肪蛋白質，進而防止身體攝入過多的人體脂肪。