瘦身操全身瘦30分鐘

要想減肚子、瘦小腿、減肚子、蜜桃臀、豐胸美乳……女士的身型苦惱可很多 ！別擔憂，實際上每日30分鐘就能考慮你濫情的心愿！時興的全身減肥健身運動，24分鐘曲線圖減肥健身操，再配搭6分鐘的熱身動作，累計30分鐘，幫你鍛練全身，沒多久你也就會發覺，腰不粗了，腿細了，屁股翹了，肚子贅肉沒有了，腰部贅肉也甩開了！

STEP 0：提前準備熱身運動，提高腹部工作壓力

補充兩腳伸開至與肩同寬地站起，膝關節略微彎折，屁股下移，盆骨向前傾出，背部釋放壓力，胳膊屈肘開啟，雙手一前一后地扶著下腹與腰部。

負重下腹一下子往上面昂起，膝關節伸直，盆骨隨著豎直地立起來，背闊肌往上拉伸。

足月兩手學會放下，當然融入在腿側，腰部肌肉縮緊，伸直上半身，兩肩釋放壓力，鎖骨舒張壓并往后仰，令胸廓適當開啟。

STEP 1：24分鐘曲線圖減肥健身操

補充大腿根部（100秒）

兩腳往上下跨開，步幅為肩膀寬的2倍，往外曲膝，屁股豎直下移，胳膊往上下側平舉起，并往外拉申，維持與肩膀處在同一直線上，大小腿成90度，姿態維持100秒。

梯步20秒

負重背部·腰部（100秒）

兩腿伸開至與肩同寬的力度而站起，胳膊屈肘，雙手插腰，適當地開啟胸廓，伸直的腰部向前略微傾出45度，維持姿態100秒。

梯步20秒

足月腹部（100秒）

雙手插腰，開啟屈肘的胳膊，盆骨立起來，兩腳伸開站起，步幅與肩同寬，以順時針方向、反方向地扭腰100秒。

梯步20秒

軟管屁股（100秒）

站直在墻面前，兩手扶著墻面，胳膊肘當然彎折，先后地往后面伸出左腳右腳，伸出的情況下腳部伸直，累計100秒。

梯步20秒

軟骨胸部

兩腳伸開至與肩同寬的力度而立在墻面前，盆骨立起來，全身伸直，兩手扶拖拉機在墻面上，隨后胳膊向外屈肘，上半身往墻面的方位壓下去，適當地刺激性胸廓周邊的肌肉，慢慢地做這一姿勢多次，做100秒就可以。

梯步20秒

重組肩周

站直全身，左腳右腳中間的步幅與肩同寬，胳膊屈肘，與上半身的兩邊抬起胳膊，手心朝前，慢慢地往后仰起鎖骨，令鎖骨往背部關鍵擠壓成型，幾秒后釋放壓力，再反復做，做100秒。

梯步20秒

6個部分姿勢再加6次原地踏步走，以間距的方法來進行一整套姿勢，并反復2次，累計24分鐘的曲線運動。