瑜伽初學6式

在生活中，見到許多臉蛋兒美美噠的小姑娘卻背不直，要想改進欠佳體形，一定要留意自身的走動躺臥，不必培養背不直的不良習慣。別讓背不直毀了你的美麗，練這瑜伽健身6式，輕輕松松搞好體形調整 ，讓自身在瑜伽健身中，改進自身的體形，重歸到美麗的情況下!

1.站立荷花盤

瑜伽體式作用：改進坐骨神經痛，靈便雙膝，降低腳部人體脂肪，改正腿形。訓練流程：兩腿閉攏，站立在軟墊正中間，用手上下轉動屁股，讓坐骨神經坐確實軟墊上。呼吸，屈左腿，兩手把握住左腿腳裸放到右大腿根部上方，左腿挨近肚臍眼處，一樣的流程換側，將右腿放到左大腿根部上方，左腿要疊起來在坐腿上。呼吸，雙膝下移，兩手成瑜伽健身聰慧指印輕搭在雙膝上，坐骨神經做實軟墊。呼吸，背部延伸，屈覺得頭上百會穴有驅動力讓自身背脊往上拉升。呼吸，背部理直沒動，重心點返回坐骨神經處，雙膝當然釋放壓力下移，雙肩包下移。閉上眼，調節勻稱暢順吸氣，能夠維持1-3分鐘

2.單腳拉弓式

瑜伽體式作用：清理兩腿，靈便肩膀，靈便脊柱。訓練流程：站起屈式，兩手在雙肩包的下方按實軟墊，呼吸，仰頭，背部變長延伸，雙眼凝視著正前。呼吸，重心點挪到左腿上，屈左腿，轉動左胳膊體后把握住左腿腳面。呼吸，右手將左腿往頭上的方位拉，另外右腿將左胳膊拉向天上的方位，胸腔下移，仰頭雙眼凝視著右手的方位。維持人體的平穩，倘若人體不平穩，能夠雙眼凝視著軟墊的方位，維持5組吸氣，換另一側訓練

3.駱駝式

瑜伽體式作用：靈便肩膀，背部，降低大腿根部外側墜肉，心胸寬廣，防止含胸弓背。訓練流程：雙膝跪立在瑜伽墊子上，大小腿豎直。呼吸，兩手扶著雙髖，腹部內收，雙肩包雙髖在一個表面。呼吸，上身向后彎折，先后解除兩手把握住兩腳腳裸。呼吸，胸腔往上拉，髖骨前推，降低腰部后面的擠壓成型。呼吸，頭部往后仰，雙眼凝視著正后方的天上。維持5組暢順綿長的吸氣，人體先回正，隨后漸漸地頭部回正。

4.單腳輪試

瑜伽體式作用：靈便肩膀，胸腔拓展，加強脊柱神經。訓練流程：躺在軟墊上，屈雙膝，兩腳踩實軟墊，兩腳腳跟挨近雙臀，兩手趕到雙耳朵里面兩邊，手心按實軟墊，手指尖偏向屁股的方位。呼吸，兩手撐地，將頭上百會穴碰地，兩腿用勁屁股離去軟墊。調節一個吸氣，再度呼吸，理直胳膊，髖骨往上拉到極限。呼吸，頭部往后仰，雙眼凝視著正后方。呼吸，人體平穩后，抬左腿往上偏向天上，維持5個綿長吸氣，換另一條腿訓練。

5.手倒立

瑜伽體式作用：加強胳膊能量，改正調節體形，防止脊柱側彎，維持人體均衡訓練流程：下犬式，兩手按實軟墊，兩腳直膝關節走一直往兩手的方位走，直至背部，肩膀和雙胳膊一個豎向表面。呼吸，關鍵縮緊，雙胳膊用勁推地，兩腿使力上抬，維持人體成一條直線。呼吸，關鍵平穩，屈右膝找腹部，雙眼凝視著兩手中間的軟墊上。維持5個吸氣，換腿訓練另一側，返回大拜式歇息。

6.魚式

瑜伽體式作用：清理腰腹線框，靈便雙肩包。訓練流程：平躺在軟墊上，兩腳閉攏，兩手手臂放到雙屁股的正下方。呼吸，仰頭，屈胳膊肘，雙眼凝視著兩手腳指頭的方位，胸腔伸出。呼吸，頭部往后仰，屈雙膝兩腿互相盤繞。呼吸，兩手從屁股抽出來，趕到胸口成鷹式胳膊，雙胳膊向頭上側后方拓寬。維持3組吸氣，換雙胳膊和兩腿的方位再3組吸氣，返回平臥，挺尸式歇息。