運動后小腿酸痛會粗嗎

不清楚大家有沒有碰到過這樣的事情呢？本來每天都每天跑步，卻發覺腿愈來愈粗;長期的健身運動之后，覺得全身肌肉痛。歸根結底，這種全是健身運動后沒有立即地開展恰當合理的拉伸動作的原因。

健身運動后的拉申是不可或缺的階段，絕大多數人到健身運動完后就立即告一段落，沒有開展健身運動之后的拉申，卻不知道，健身運動后開展合理的拉申活動能讓健身運動實際效果事倍功半。

拉申能夠釋放壓力們的肌肉，非常好地協助們減輕健身運動后肌肉造成的酸疼感和防止韌帶拉傷。

次之，拉申能讓肌肉盡快生長發育，不容易使其長出“一坨”，導致健身運動過后腳愈來愈粗的狀況。

那麼，如何的拉申才算作恰當而合理的呢?

最先，要立即。在健身運動之后很長期再開展拉申，那樣是沒有實際效果的哦。

其次，拉申要持續多長時間呢？

一般狀況下，健身運動之后可開展5~10分鐘的拉申;而針對運動量大的健身運動，則要依據健身運動情況相對性增加拉申的時間。

接下去就要妮可來告知大家一些拉申的姿勢吧！

1、大腿根部外側拉申

人體維持站立，右手扶墻或桌椅，右膝蓋彎折，將小腿肚往后面上邊拉，使其挨近大腿根部，左手握緊右膝關節。這時，大腿根部外側有拉申感，維持這一姿態15-20秒。然后換另一側，每一側做2-3次。

2、大腿根部后面拉申

一側腳部站立，另一側腿架在等于髖骨高寬比的護欄上，兩腿呈90度上下。人體略微屈式，手盡可能去夠外側的腿，在大腿根部后面有拉申感，維持這一姿態15-20秒。做了換另一側，每一側做2-3次。