日常9件事 最影響深度睡眠

1.氣味：美國東佛吉尼亞醫學院睡眠醫學研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會做噩夢。

2.聲音：巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來後身體會極為放鬆。

3.辛辣食物：懷爾博士表示，辛辣食物容易導致消化不良，影響睡眠品質，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時儘量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

4.趴著睡:美國《做夢》雜誌曾刊登一項研究發現，趴著睡的人在夢中更容易出現與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖住、無法移動)等相關的內容。研究者認為，這是因為俯臥導致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

5.吃維生素B6:巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉化為神經傳遞物質，會影響到夢境，並且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫囑控制B族維生素的攝入量，否則會導致神經損傷或麻木等問題。

6.抗抑鬱藥物:巴雷特博士表示，百優解等抗抑鬱藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動(REM)階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫生更換其他藥物。

7.空腹上床:與睡前吃東西一樣，睡前餓肚子也容易使人做噩夢。懷爾博士表示，空腹上床睡覺容易導致血糖過低，睡夢更多與漢堡或熱氣騰騰的肉餅等食物有關，並且更容易驚醒。如果睡前感到餓了，不妨喝一杯脫脂牛奶，其中的色氨酸還有助於改善睡眠。

8.睡前看恐怖片:專家表示，睡覺前做的最後一件事最影響睡夢，比如聽音樂、看書、看電視等。巴雷特博士表示，如果看恐怖電影，做噩夢的幾率就會大大增加，睡前可以多回憶快樂假期或童年美好時光等，有助於減少做噩夢的幾率。

9.情緒波動:處於孕期和產後的人更容易受到睡夢影響。多項研究發現，噩夢可能與人們情緒波動、缺乏睡眠及激素大幅度變化有關。