健康禁忌

生活中的幾個陋習 讓你越歇越累

假期裡,不少人感到工作、學習的壓力一下子小了許多,迫不及待地要改變上班期間規律的生活習慣,睡到中午,起床後隨便吃些速食充當“早午餐”,再開足空調上網,一坐就是一天。專家提醒,這種不規律的生活節奏很可能導致“越放假越疲勞”。

淩晨睡覺 中午起床

上班期間總是要六七點鐘就起床,難得放假當然要玩得盡興再睡覺,反正不用上班,睡到十一點再起床也沒問題。

專家點評:

白天是大自然給人類安排的活動時間,熬夜後睡到中午才起,等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時,反自然之道而行,當然對身體不好。

按照人的生理週期,每天淩晨0-3點是深睡眠時間,也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在 22:00-22:30之間必須睡覺,然後在淩晨0-3點處於深睡眠狀態。很多人在進入深睡眠後,雷打不動,聽不見撬門聲。這也正是為什麼在淩晨3個小時發案率最高的重要原因。

醫學研究表明,生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在淩晨0-3點之間。這個時候不睡,對處於生長發育期的孩子而言,是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠,將影響細胞再生的速度,導致肌膚老化。

這種恐怖的後果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高,女士們如想保持自己臉部皮膚好,就要務必養成在22:30左右入睡的習慣,最好在淩晨 0-3點處於深睡眠狀態中。古語“丑時屋簷矮三寸”,這是形容在午夜1-3點鐘,萬籟俱寂,大自然靜悄悄,連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”,人更應如此。

早餐午餐合二為一

放假了,不像在上班時還能到飯堂吃飯,自己也懶得做飯。乾脆把早餐和午餐合在一起叫速食外賣,再不行就吃點零食頂肚。

專家點評:

早餐和午餐“二合一”,這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天後一下子要接下這麼大的工作任務,很可能應付不過來,出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這麼久以後,身體對營養的吸收會更加“猛”,而速食和零食的營養成分往往不太均衡,以高脂肪、高糖分居多。

空調房上網打發時間

外面人太多,一出去就一身汗,還不如在家裡吹空調,上網、看電視多放鬆。

專家點評:

上班時已經長時間坐著,如果放假時也成天坐著,對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通,長時間待在裡面對心腦血管也不好。由於汗液可以把身體裡的廢物、毒素帶出體外,在恒溫的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝,而且久而久之身體的適應能力會下降。