鍛煉大腿內側肌肉動作

大腿根部的肌肉事實上就是說大腿根部內收肌群，有好幾個小的內收肌組成。我們在鍛練某一位置的肌肉的情況下，需先確立這一位置肌肉的作用，全部的姿勢全是依據肌肉的作用來進行的。大腿根部的肌肉關鍵有內收大腿根部的作用，那麼全部大腿根部內收的姿勢都能夠鍛練到大腿根部的肌肉，即使力的情況下大腿根部向人體挨近，釋放壓力的情況下大腿根部杜絕人體。

姿勢：

1、相撲負重深蹲

相撲負重深蹲是基本負重深蹲的形變，兩腳中間的站距較為寬（約肩膀寬的1.5倍）。站距較寬的目地是以便再下蹲的情況下大腿根部的肌肉被變長，進而在使力的情況下能夠較大 水平地鍛練大腿根部的肌肉。

常見問題：下蹲的情況下膝關節順著腳跟的方位下蹲，謹記膝關節不能內扣。

2、內收器材

一般健身會所會有專業的鍛練大腿根部內收肌的器材。器材鍛練的益處是力線是固定不動的，肌肉的募資工作能力會較為強，刺激性肌肉的實際效果非常好。

3、龍門吊單腳內收

將拉力器固定不動在同方向腳的腳裸處，找個物塊平穩人體。使力的情況下大腿根部向人體挨近，釋放壓力的情況下大腿根部杜絕人體，能夠做到鍛練大腿根部內收的肌的目地。

4、夾瑜伽球靜蹲

它是個靜態數據的姿勢，膝關節中間夾瑜伽球（或是別的能用器械），一樣能夠鍛練到大腿根部的肌肉。這一姿勢不但能夠鍛練到大腿根部的肌肉，另外能夠鍛練大腿根部外側的肌肉。讓大腿根部外側的肌肉線框更顯著，肌肉越來越更緊實。這一姿勢非常合適大腿內側肌肉能量較為基礎薄弱，使力感較弱的的群體。

大腿根部內收肌一般不獨立訓練，一般放到全部大腿根部訓練以后，或是屁股訓練以后。每星期訓練2-3次就可以。