瑜伽提臀最有效的方法

瑜伽健身是鍛練型體很好的一種健身運動，臀部偏平的人還可以根據瑜伽健身來塑型想，下邊一起來看一下瑜伽健身練臀的姿勢，瑜伽健身瘦腰最最好的辦法。

第1式：

以兩手及膝關節撐地；背部放直姿勢為起止，將一側腿往後延伸至屁股高寬比，運用大腿根部後側能量將腿輕輕地往上面伸出。建議單側最少進行10組，并且以能進行20組作為總體目標。

第2式：

此姿勢為第一組姿勢的轉變型，差別取決于腳部展現微彎姿態，多管齊下至屁股上下高寬比就可以。特別注意姿勢全過程中應多運用腹部與大腿根部的能量，并保持腳跟朝上，想象自身正運用腳跟輕一點吊頂天花板。建議從最少進行10組，發展到能進行20組。一組姿勢進行后可返回嬰兒式(child’s pose)稍加緩解歇息。

第3式：

此組姿勢與第二組十分相近，區別是上一姿勢為腳跟朝上，這一姿勢則展現腳蹬吊頂天花板一樣的覺得，側重于屁股及大腿根部后肌的鍛練。

第4式：

假如你是在木材木地板上開展這組姿勢，你需要一條純棉毛巾或紙盤。提前準備好后，以展現膝關節微彎的坐姿剛開始，人體向前微傾約30度，另外將一側腿踩下純棉毛巾或紙盤往后面延伸，進行跨步姿勢後再返回起止姿態。建議單側最少進行6~8組，并且以單側能持續進行20小隊總體目標。

第5式：

這一姿勢與前一組姿勢的邏輯性類似，踩下純棉毛巾另外將腿往側面延伸，運用大腿內側及屁股的能量控制姿勢，返回起止姿勢時則是運用屁股里側與大腿根部，建議單側最少進行6~8組，并且以20小隊總體目標。進行一邊后再換邊開展。