健身碳水化合物攝入量

針對運動健身者來講堅持不懈基本訓煉，用非常簡單立即的大凈重隨意負重來訓煉胖子，千萬別忽視基本姿勢，如拉扯等復合型姿勢對肌肉的生長發育是最好是的，在每一次訓煉應當把最合理的復合型姿勢放到最前邊，做了大凈重的復合型姿勢以后，再用孤立無援姿勢或器材來健全肌肉，使其做到深層力竭。訓煉結束，營養成分還得跟上。

一、蛋白

不必限定蛋白的攝取量，蛋白質攝取量越大，,肌肉就長得越來越快，一般健體標準蛋白質攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強推動肌肉的生長發育，應當把蛋白的平時攝取量提升到每磅休重1.5~2克。

二、碳水化合物化合物

碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關鍵食材，但過多攝取碳水化合物化合物會提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標準的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重攝取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說在訓練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓煉抗壓強度較為大的情況下，這一量是務必的，假如是在訓煉小肌肉群或是法定節假日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過這一攝取量得話沒辦法充分發揮肌肉的所有“生長發育”發展潛力。

最終需要提及的不管你應用多么的合理的營養成分補劑，也不可以替代平時飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質粉和牛乳的混和飲品，補劑服食累計一天有四次，食材餐有現有七頓，綜上所述，健體發燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規定自己很清晰的了解，假如用補劑來替代平時飲食得話，那麼我的肌肉會迅速就喪失質量和情況，乃至會減少掉肌肉的塊頭。