鍛煉之后肌肉酸痛還應該繼續嗎

健身運動之后的肌肉痛，堅信許多人感受過，有時候疼痛持續三五天，有時候可以持續一周。非常是長期性欠缺鍛練的人，一次高韌性鍛練，就可以酸疼到開始懷疑人生。練過腿的盆友可能感觸頗深，那類酸疼令人很難不愿鍛練，那健身運動后第二天渾身酸疼，還應當再次堅持不懈嗎？和小護學精這這幾個常用招式，回絕酸疼。

鍛練后肌肉痛能再次鍛練

鍛練后一般會由于肌肉氧濃度供應不夠造成很多乳酸菌造成沉積在肌肉中產生酸疼感，這一情況下我們實際上是需要再次開展鍛練的，那樣才可以加速乳酸菌的吸收代謝，進而減輕肌肉痛。

但假如出現了這二種狀況還要留意了：

第一種

平常欠缺鍛練的人，忽然提升運動強度后非常容易出現肌肉痛，情況嚴重行走都艱難。一般在健身運動后第2天出現，2-3天做到高峰期，有時候可持續5～7天或更長。健身運動中或健身運動后馬上體會到能夠迅速減輕的肌肉痛，為亞急性肌肉痛；健身運動后第二天出現并持續長時間的肌肉痛，為延遲時間性肌肉痛。

第二種

為健身運動后造成的椎間盤病癥發病。假如椎間盤早就有退行性變或是負傷，僅僅不顯著，健身運動后很可能使椎間盤支承提升，推動了病癥的發展趨勢，而出現顯著的腰椎間盤突出和典型性腰腿痛等病癥。

因此，假如你一直在健身運動后腰部持續疼痛，歇息、敷熱、推拿后依然不可以減輕，那就得看大夫了。

健身運動堅持不懈這這幾個常用招式，回絕腰酸背疼

健身運動前搞好充足的提前準備健身運動

在健身運動前搞好充足的提前準備健身運動很有必要。許多 人到健身運動前沒有加熱就會出現肌肉的挫傷。非常是運動過量，假如提前準備健身運動做得不充足，嚴重韌帶拉傷，輕則健身運動后渾身酸痛。因此，必要的提前準備健身運動是不能粗心的。在其中，提前準備健身運動能夠 包含跑步、拉韌帶等。

健身運動前后左右能夠 擦抹一些活絡油

剛開始，花朵并不了解擦抹活絡油的功效，之后才發覺，在健身運動前擦抹活絡油是十分有益于防止肌肉痛的。在健身運動后擦抹則非常好地減輕肌肉痛。花朵在一次健身運動后，夜里痛醒過來，都是這東西拯救了我的。也有母獅子油都是能夠 的。

健身運動后搞好放松運動

實際上，在健身運動以后就不必一下子沒動了。還是需要搞好放松運動的，把焦慮不安的肌肉打開，那樣酸疼就沒有那麼比較嚴重了。假如一下子沒動，肌肉一焦慮不安，夜里會特別疼。

臨睡前溫水泡腳

溫水泡腳能夠 減輕腳部的疼痛。由于溫開水是有助于血液循環系統的。另外也會非常好地推動乳酸菌的溶解，那樣就具有了減輕腳部的酸疼了。

常常健身運動

常常健身運動的人，由于十字韌帶早已打開了，因此就不容易在運動過量以后由于造成過多的乳酸菌而造成全身都疼痛了。

實際上，在肌肉痛時出來跑步或是練練習瑜伽、游水這類，遠比在床上“哎呀、哎呀”地叫苦叫累，能給你修復地迅速哦。假如天氣晴朗，你何不拉上好多個盆友出來去幾趟。此外，鍛練后肌肉痛再次鍛練得話一般將時間最好是控制在30~40分鐘就可以，不適合太長