十天不吃飯能瘦多少斤
為了達到自己滿意的瘦身效果,很多女性會嘗試各種方法進行減肥。減肥主要是通過飲食控制和運動相結合的方式來實現,但運動很累人,還需要堅持,所以有些人會選擇節食的方法進行減肥,并且關系效果。那么,十天不吃飯能瘦多少斤?下面咱們就來看看吧。
這個不確定,要看每個人具體的情況,有些人10天不吃飯可能會出現報數的情況,瘦10多斤呢,但是也有一些人可能只是瘦幾斤,效果并不是很明顯,不過這是一種非常錯誤的減肥方法,是不建議選擇使用這樣的方式的,因為它會影響到身體的健康。
正確減肥的方法
調整吃晚飯和睡覺的時間
在一項減肥實驗中,研究者發現,晚飯吃得晚的人,在休息和消化食物的時間里,身體消耗的能力會更少一些,簡單點說就是,如果晚飯吃得太晚,身體并沒有處在消耗脂肪的最佳時間內。而在睡眠時間和運動量都相同的情況下,晚飯吃得早的人,比吃得晚的,在20周內平均會多減掉5磅體重。
因此,如果想減肥,建議計劃好每天吃晚飯和睡覺的時間,按照睡前3小時不能吃東西的原則,把睡覺時間最遲推到晚上12點,那么你至少在9點之前要吃完晚飯,包括夜宵。考慮到睡眠不足也會促進肥胖,所以最好盡量做到7點之前吃晚飯,這樣10點到11點就可以睡覺了。如果一定要吃夜宵的話,必須控制也夜宵的熱量,最好不超過100~200千卡。也就是一兩片吐司、4~6片餅干、兩小杯酸奶或一盒250毫升純牛奶的量。
早飯晚飯反著吃
仔細回憶一下自己每一天,到底是早飯更豐盛,還是晚飯更豐盛。實驗研究表明,習慣吃豐盛的早飯的人,更不容易長肥肉,哪怕只是把平常豐盛的晚飯和簡樸的早飯對調一下,保持總熱量不變,都不用額外拼運動,就可以有不錯的減脂效果。
早飯晚飯反著吃也是有重點的,早飯一定要有足量的優質蛋白、大量的蔬菜、適宜的主食以及少量堅果,而晚飯的食材則不宜油膩,烹調盡量清淡,吃七分飽就好,特別是要少吃肉,魚、肉、海鮮加起來最好不要超過1兩,一點兒不吃都沒問題,最好能以豆制品代替肉類。