警惕！疲勞變成疾病只需要5步

人體產生疲勞的很大的一個因素在於過多的壓力，在日常生活中，工作過量，憂慮煩惱，用藥頻繁都容易使上班族感到疲勞。此外，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠，工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子，體溫低。種種的疲勞都是身體亞健康的信號，如果不引起注意，疲勞也將慢慢成為健康殺手，你的健康將一步步走向危險。

疲勞進程1：在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。

當處於這個階段，人吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，會令我們產生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進程2：這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時間持續10～20分鐘才有效果。重點在於通過適當的活動恢復正常血流，由我們的體內產生熱能。如果無法中止疲勞時，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時疲勞已進入下進程3。

疲勞進程3：在此階段，你會覺得全身精疲力竭。

肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續維持低溫狀態。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛。更嚴重的，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出於壓力，也會發生睡眠中磨牙的現象。解除進程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復;再加上緩和的運動促進血液迴圈，就會慢慢消除疲勞。儘量不要常吃藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

疲勞進程4：這時，身體內部開始產生明顯異變了，到了這個階段身體已經生病了。

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。這個階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。

疲勞進程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進程4的症狀，過於操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什麼呢?那就是癌症潛伏在體內。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。

消除疲勞要爭取時間來休息

要消除疲勞，重要的是接收身體的資訊。1小時1回，務必集中時間爭取休息。此時，使用呼吸法讓副交感神經佔優勢。接著，感受身體當下的狀態，比方說哪兒覺得僵硬，哪兒體溫下降了，該部位是否血液迴圈發生障礙，請試著好好感受吧!一旦感應到身體的不適，便針對該部位進行恢復血液迴圈的體操等活動。

恢復良好的血液迴圈才能夠消除疲勞，所以活動身體是第一要務，此時可是有秘訣的，那就是採取與工作時相反的姿勢。

比方說工作時多半站著的人，休息時間就要採取或坐或臥的姿勢。老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此鬆弛肩膀肌肉，另外，擴胸的動作也不可缺少。