小腿抽筋怎么辦？教你幾招按摩小妙招

腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋。常見癥狀有：小腿后側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽拉疼痛，多因下肢過度勞累、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致，可采用自我按摩方法緩解。

預備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放，與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視、微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

拿捏小腿后側患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0。5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0。5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0，5N1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

按揉足三里穴

將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0。5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

按揉務口穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0。5～1分鐘。

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

合按太溪穴、昆侖穴

將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合，用力按壓0。5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

鏈接：常用穴位位置

陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部，腓骨小頭前下方凹陷處。

委中穴：位于膝關節胭窩橫紋正中處。

足三里穴：位于外膝眼下3寸、脛骨外側約l寸筋間處。

太溪穴：位于內踝尖與跟腱間凹陷處，與昆侖穴相對。

條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約1橫指處。

承山穴：位于小腿后側正中，委中穴與昆侖穴之間。

昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間凹陷處。