血脂高不高，臉上就能看出來，10個方法教你有效降血脂

血脂高不高，通過臉就能看出來？聽到這個大家是不是覺得很假呢？其實這個“看臉”識別血脂高不高的并不什么，也是有依據的，而且你也能學會，血脂高反映在臉上的信號主要就是看眼睛，還有其他兩個部位。

眼瞼：看看有沒有"黃色瘤"

中老年人，特別是女性朋友眼瞼上很容易出現橘色或者黃色的斑塊甚至結節。一般來說不痛不癢，也可能是黃色素瘤，長在眼瞼的內眼角處，也可能出現在其他部位甚至膝蓋上。看起來就針頭般大小，大點的可能黃豆大小，質地較柔軟，邊緣高出皮膚表面。

黑眼球：看看有沒有"老年環"

我們都知道小孩的眼球是又黑又圓的，非常清澈，而如果老年人的眼球出現了一圈灰白色的環狀結構，俗稱老年環，那就要注意了。臨床上很多有高膽固醇和動脈硬化的老人，都有老年環，應該引起重視。

只有少部分人會同時出現黃色瘤和老年環這兩種現象，當然這只是一個初步判斷，也能全靠這兩點來確診，有些血脂高的人也可能不會出現這兩種現象。平時，體檢的時候要特別注意關注血脂水平。

幾個降脂小竅門，請收好

1、控制進食量

爭取把體重控制在正常范圍內，對于體重肥胖的人群應該要在醫生的指導下，正確的，循序漸進的減重。對于有高血脂的患者，每餐不要吃太飽，七八分飽就可以，但是不要有明顯的饑餓感。不要吃過多的糖、甜食和飲料。

2、低脂低膽固醇膳食

每天攝入的油應該控制在20-30克，最好采用植物油，如玉米油、茶油、花生油等。多吃海魚，能夠較好的保護心血管系統。避免攝入含膽固醇高的食物，比如動物肝臟、魚子、蛋黃等。

3、食用富含膳食纖維的食物

如粗糧（如全麥、大麥、燕麥等）蔬菜和水果等，可以減少腸內膽固醇吸收，有調節血脂的作用。

4、多吃富含維生素、無機鹽的食物

應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C、無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。堅持低鹽飲食。

5、保持良好的飲食習慣

饑飽適度，切忌暴飲暴食，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣，盡量避免飲酒。

6、經常食用降脂食物

如酸牛奶、洋蔥、綠豆、山楂、香菇、蘑菇、平菇、猴頭菇、木耳、銀耳、紫菜等。

7、改進烹調方法

烹調應以清淡為主，對采用蒸煮燉的方式，少采用煎、炸類方法。

8、堅持運動

不管什么時候我們都應該堅持運動，運動可以增加機體消耗，也能促進代謝，提高身體代謝水平，有利于體內甘油三酯的分解和運輸，從而降低血脂。運動應該量力而行，特別是之前沒有運動過的人，應該先從運動強度較弱的開始，選擇適合自己的運動。

上面的這些方法只是起到輔助和預防的作用，如果你已經患有高血脂這類疾病了，應該在醫生的指導下選擇一些藥物治療，再通過飲食和生活調整。