解析江南style 舞步招招有損

《江南style》長4分12秒，在這段時間中，招牌馬步出現了80次以上。舞步看起來很簡單，不用請教練，對著視頻，人人都能比劃幾下。但嚴格來說，並不是人人都適合跳。

我們把騎馬舞的幾個招牌動作分解開來，請浙江省中醫院骨傷科副主任季衛鋒給大家分析一下。

季衛鋒醫生今年35歲，和“鳥叔”同歲。他說，像他這個歲數，正好處在骨骼最堅硬的階段，人體各方面技能均處於鼎盛期，所以這個舞鳥叔跳得很棒，但如果作為健身舞，或是中老年人來跳，就不太適合。

跳《江南style》算有氧運動嗎?

韓國科研機構在解釋《江南style》的流行原因時認為，“《江南style》以3.6秒為一個週期，將五個音節重複4次，而整首歌中五個音節的核心節奏重複了100次以上，這樣的節拍和人在慢跑半小時後的心率幾乎同步，這也正是感覺最為興奮的瞬間。人聽到這個節拍後，會不自覺地晃動身體或跟著跳舞。”

3.6秒為一個週期，意味著可能眼睛還沒來得及眨一下(一般情況下，正常人每2～8秒就要眨眼一次)，可能就要跳一次“馬步”。

這麼快的頻率，是不是也可以作為一項健身活動呢?杭州師範大學教師、浙江省大學生體育協會體操分會副秘書長李劍如認為不可行。

健身最好是做有氧運動，而有氧運動的衡量標準是心率要達到150次/分鐘，並且運動的時間要持續半小時以上。所以《江南style》只能算是一種娛樂，算不上有氧健身操。跳著開心一下沒問題，但要是想減肥、想鍛煉健身，慢跑、騎自行車、游泳的效果會更好。

多多跳舞，延年益壽

騎馬舞你還學不會?不可能!跳舞過程中，人處於運動狀態，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺系統是個很好的鍛煉，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、肌肉的緊張度，使血液迴圈得到改善。迪士科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆，骨關節炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內臟器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果，騎馬舞的確有著體育鍛煉的效果。

招牌“馬步”

膝蓋持續受力 相當於爬山

動作分解：半蹲，手腕相搭。左踏一步，右踏一步，左邊再連續踏三次，反復交換。“鳥叔”去美國，小甜甜布蘭妮，也學了這個動作。

醫生點評：這個動作對膝關節要求很高，因為一直要半蹲著，這個動作在MV裡出現的頻率最高，要是按照全套動作完整做下來，膝蓋承受的壓力還是蠻大的。我自己試了一次，滿頭大汗。

如果這個動作反復次數太多，對關節的影響就和登山差不多。持續的屈度會引起關節軟骨的磨損，關節周圍的肌腱和韌帶的損傷。得過滑膜炎的人，尤其不適合這個動作。

熱身動作

適合常坐辦公室的人

動作分解：手叉腰，來回擺動，左右踢腿。

醫生點評：這個動作不錯。要是工作大部分時間是坐著，那麼不妨隔段時間就起來活動一下，甚至去倒水的時候，就按照這個動作跳兩下，活動一下身體，會覺得更精神，工作起來效率也高。

前馬步

和晨練動作很相似

動作分解：拉伸肌肉，後背挺直。

醫生點評：這個動作和很多人的晨練動作很相似，能鍛煉腿部肌肉。但這和我們平時教給

患者做的家庭運動療法不一樣，起不到治療的作用。家庭運動療法每個動作都做過臨床實驗，有針對性。《江南style》是快樂舞蹈，比較有趣，想通過《江南style》改善退變關節的現狀，效果應該不會很好。 

招牌“揮馬鞭”

頸椎不好最好別試

動作分解：胳膊自然伸展，手腕轉動，遠處看，像在策馬揚鞭。

醫生點評：揮鞭子這個動作，對肩周炎有幫助，但如果頸椎不好，千萬不要輕易嘗試。因為這個動作還需要脖頸一起轉，所以可能對神經有較大刺激。

另外，這個動作對身體的協調性要求很高。揮馬鞭的同時，頭在動、膝關節在動、腰在動、胯關節也在動。如果身體協調性不是很好，可能會損傷關節，或者小關節錯位，比如扭到腰等等。