最有效減肥四方法和運動 每天多吃一份蔬菜

為了完美的身材，現在越來越多人加入減肥的戰隊，在減肥的道路上掙扎著，有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒有成功，為什麼呢?是因為沒有選對科學健康的方法，那麼哪些減肥方法才是健康科學而且有效的呢?下面減肥達人給大家分享了四個成功減肥小妙招和減肥運動，輕輕鬆松就能瘦，你信不信?大家不妨試試，減肥效果俱佳。

1.外帶要避免的三種食物。

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉裡的麵包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

2.每天都準時上床入睡與起床，包括週末。

首先，穩定的睡眠還有助於苗條喔!一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體松，並影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助於減重。」

3.別再運動時看書了。

女士小姐們，面對現實吧!「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果，」Bass說。

4. 每天多吃一份蔬菜。

只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取(然後減重)。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。

想要瘦身成功，運動是最佳的消耗脂肪的方式，如何運動最消耗脂肪呢?

1.側臥抬高

練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重複20次。

溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

2.手膝舉腿

練習方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起並且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

3.俯臥抬肩

練習方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

4.仰臥舉臀

練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

做完以上四套動作後，仰躺在床上舒展放鬆一下，調整呼吸。堅持練習一段時間後就會發現自己的身材有明顯的變化了!