飯量大怎么控制

其實每一個人在吃飯的時候，都應該將自己的飯量控制在七分飽，因為這樣才是一種最佳的狀態。如果吃太多容易導致胃被撐壞，而吃太少也會引起一系列的胃部問題。但是不少人都存在飯量偏大的這種問題的問題，不僅會讓人長胖，也會讓人的胃出現問題，所以飯量偏大應該如何控制？

吃撐的危害

1、胃潰瘍

吃的太多對于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味著胃部的工作量就會增大，從而我們的胃部就會分泌出更多的胃酸，這些都是很容易引發胃潰瘍的。

2、犯困

我們身體內的食欲激素是由大腦視丘下部的神經元細胞分泌出來的，這種激素會參與我們的身體睡眠，并且我們身體內的葡萄糖水平輕微改變也會減少食欲激素的活動，從而讓人犯困。

3、反應遲鈍

吃飽之后，大腦當中的血液和氧氣會短時間的缺乏，所以說就很容易引起反應遲鈍的情況發生，人也會感覺非常疲倦。

4、脂肪增多

人吃撐了，攝入了過多的食物，那么就等于攝入的能量也就會過多，我們的身體消耗不了這么多的能量，這些能量就會慢慢的變成脂肪。

5、消化系統異常

長期吃撐了就會很大的增加消化系統的負擔，從而引起消化不良，而且食物在腸道內堆積的時間長了就會變質，刺激到腸壁，引起腸道功能衰退，消化系統出現異常。

6、大腦代謝紊亂

經常吃撐那么我們大腦當中的纖維芽細胞生長因子也會大量增加，并且在大腦當中積累，進而導致大腦動脈硬化，大腦代謝紊亂也是因此患病的。

7、產生脹氣

當我們大吃大喝一不小心吃撐了的時候，那么腸道細菌分解糖類和淀粉類的食物也會產生氣體，從而造成脹氣，讓我們非常不舒服。

8、呼吸困難

吃多了的時候，胃部就會擠壓我們的隔膜，從而占領我們肺部的空間，導致肺部沒有辦法完全擴張，就會喘不上氣。

如何控制食量

1、在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。

2、用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

3、將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。

4、購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。

5、有意制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

6、在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。