10個女人里就有6個內分泌失調？保持內分泌健康，請記住這4點建議

內分泌失調雖不如宮寒嚴重，波及范圍那么廣，有“十女九寒”之說，但十個女人也差不多有六個或多或少伴有內分泌失調的，可見它的危害也是存在的，如何預防和護理才是關鍵，怎么做才好呢？

在我們每個人身體中，都有一套完善的“信號”控制系統，這個系統主要由內分泌系統和神經系統組成。內分泌系統除了可以獨立完成調控任務之外，還可以通過影響神經系統完成一些任務。所以內分泌系統的紊亂，往往還會通過神經系統表現出來。女性會更多地通過緊張、焦慮或者憤怒等情緒表達自己的不適，而男性在這方面的表達能力要相對弱一些。

內分泌激素對每個人的生殖系統健康，也有著重大的影響。女性天然存在的生理周期，使得很多內分泌問題更加容易、也更加頻繁地暴露出來。由于很多內分泌疾病都直接影響人們的生育能力，使得很多女性朋友更加關注、也更加重視這個問題，而且更愿意采取積極的措施去調整和治療。

事實上，男性和女性都會存在內分泌紊亂問題，而且內分泌疾病也是男女有別的。除了糖尿病和甲狀腺疾病之外，像下丘腦-垂體、腎上腺以及睪酮水平低下等疾病都更青睞男性，而多囊卵巢綜合征、泌乳素瘤、更年期綜合征、骨質疏松癥以及月經不調等疾病則更青睞女性。相對來說，女性朋友更容易遭到內分泌疾病的傷害，大多數內分泌疾病的女性發病率要高于男性，女性也更加需要重視內分泌系統的健康。

保持正常的體重，是維護內分泌健康的重要前提，體型過瘦或者過胖，內分泌系統都容易出問題，所有人都應該將體重指數控制在19.5-25之間。保持體型，均衡飲食和增加運動是最可靠的方法。以下四條建議，也是非常重要的：

1、少吃糖、少喝酒

相對其他類型的食品，含糖和酒精的食品對內分泌的干擾更大。喜歡高糖飲食的人們，身體的炎癥反應更強，酒精則會影響多種內分泌激素在肝臟的代謝。

2、保持高質量的睡眠

高質量的睡眠，是恢復體力和舒緩精神壓力不可替代的方法。睡眠時間不足，或者睡眠質量不佳，會導致多種內分泌激素分泌的紊亂，使得人們更難從疲勞感中恢復過來。

3、保護肝臟健康

肝臟是人體重要的代謝器官，也是大多數內分泌激素代謝和失活的重要場所。脂肪肝是現代人“傷肝”的重要原因之一，除了控制體重之外，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也是護肝的重要方法。

4、保持良好的人際關系

令自己不愉快的人際關系，會使內分泌系統長期處于“應激”狀態，誘發各種內分泌疾病。保持良好的人際關系，或者改變自己的人際環境，都是十分必要的。