輕鬆5招 杜絕生活中的壞姿勢

1.包裝禮物時

你更喜歡：把包裝盒、包裝紙、絲帶、剪刀、透明膠紙鋪得滿地都是，最後把自己變成個包裝機器。這樣容易形成拱背駝腰的姿勢，而當需要拿某個東西時又要突然抬身，容易導致肩頸部拉緊和扭傷，引起疼痛或僵硬。

更好的做法：舒服地坐在桌邊的椅子上，腹部抵在桌邊，肩部放鬆。將所有材料放在手邊容易取到的位置，避免大幅度運動手臂。如果房間太小，只有在地板上才能放下所有東西，那麼坐在枕頭或者疊高的毯子上，使臀部高於膝蓋，從而減輕背部下方的壓力。

2.做飯時

你更喜歡：清潔灶台後立即開始切菜等一系列烹調工作，根本不理會灶台的高度。實際上，灶台太高或太矮都會造成使用者的頸、肩、背部下方的肌肉過於緊張。

更好的做法：切菜前首先應檢查灶台高度。將前臂放在檯子上，手肘彎曲90度，檯面高度應該基本平齊手肘平面。如果檯面太低，需要墊高砧板;如果檯面過高，則可以站在穩定又合適高度的小凳上。為了減輕背部張力，雙腳要張開與肩同寬，挺直背部，膝蓋放鬆。

3.打電話時

您更喜歡：一邊打電話一邊記錄資訊時，將電話夾在肩頸間，歪著頭，扭著肩，一直保持著這種肌肉緊張的姿勢。此外，大多數人還喜歡用手緊緊抓住電話，這樣也會造成手腕緊張，長期如此會引起手臂至頸部的麻木和疼痛。

更好的做法：講電話又需要用手時，使用耳機。其他時候，將聽筒貼近耳朵，保證肩部放鬆，頭部豎直，一定不要將頭偏向一側。拿電話時，用最小最輕的力，每過10分鐘換一隻手。

4.拖行李時

你更喜歡：行李太多時，我們通常會肩上挎個行李袋，然後手上再拎個小包，加上背後拖個行李箱。肩上或手中窄而滑的包帶會造成肌肉疲勞同時阻礙血液迴圈。與此同時，猛地去拉大行李箱還會扭傷肩部和背部。

更好的做法：將肩上的包掛在帶滑輪的行李箱上。將拎包斜挎在肩上，保證雙手都自由。如果行李箱不帶滑輪，則可以租用機場的推車或者自帶折疊式推車。將帶滑輪的行李箱放在身前推而不是放在身後拉，就像逛超市推車一樣，這樣行李更容易控制，身體也更容易挺直。

5.參加派對時

你更喜歡：穿雙高跟鞋出席派對。鞋跟超過5釐米將會改變踝、膝、髖關節的角度。骨盆前傾，下背部彎曲，小腿肌肉和肌腱不自然的收縮。疲倦時你還會讓一隻腿休息而將全身重量放在另一隻腿上，這樣更容易扭曲頭部、頸部和脊椎。

更好的做法：穿雙可愛的平跟鞋或者舒適的低跟鞋。如果實在是喜歡有跟的，那麼選雙2-5釐米高的鞋子。疲倦時可以將體重均勻分佈在兩隻腳上，膝蓋略微張開的同時保持挺胸收腹、脊柱挺直。