哺乳期適合充饑的零食

哺乳期是女性比較特殊的時期，尤其是在飲食上有很多的食物是不能吃的，如果不注意自己的飲食，會影響到奶水的質量，進而就會影響到寶寶的生長發育，我們都知道哺乳期容易餓，所以很多女性在哺乳期的時候，都會給自己準備一些零食食用，但是有些零食是哺乳期的禁忌。

哺乳期媽媽的零食清單

1、水果：應該大部分都知道水果的營養是很充分的，所以在哺乳期的媽媽們肚子餓了，或是想吃東西的時候，不凡吃些水果，不但有利于腸道的消化，還能補充自身的營養，還可以保證母乳的質量。

2、花生：熟的花生有催奶的作用，所以哺乳期的慢慢吃些花生是一個很好的選擇，不用擔心會影響到母乳，自己還能填飽肚子。

3、奶制品：很多奶制品有利于奶水的分泌的，比如鮮奶，純牛奶，還有酸奶等等，適當喝一些奶制品對身體也是很好的。

4、低糖的糕點：吃一些含糖量比較低的糕點，比如低脂的蛋糕還有一些全麥的面包，既能填肚子解饞，還不會發胖。

5、葡萄干：葡萄干的營養成很高，而且口感又很好，所以哺乳期的媽媽們可以放心吃，不過在購買的時候可以選擇比較大的，這樣質量更好。

哺乳期不能吃什么?

1、味精多的食物

在日常飲食中，媽媽要注意不要吃含味精較多的食物，因為吃完之后，媽媽還要給寶寶哺乳。如果寶寶攝入過量味精，發育會受影響。尤其是1歲內的寶寶，容易出現生長發育遲緩等癥狀。

2、含鹽量高的食物

含鹽量高的食物，也要少吃，最好低鈉飲食，吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃腌制的魚肉。

3、油炸食物

油炸食品不僅容易引起上火，而且難以消化，哺乳期的媽媽最好少吃，能戒口就戒口。

4、辛辣刺激性食物

媽媽最好也不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，會從乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康。