吃鈣片不便秘的絕招

補鈣是我們在生活當中，經常會談論的問題，當身體出現缺鈣現象的時候，往往會對身體健康有很多不良的影響，尤其是老人，兒童和孕婦都是需要補鈣的，很多時候我們在補鈣的時候會發現，在吃鈣片之后會出現便秘的現象，對于這樣的現象，只要根據具體的情況進行調整就會解決的。

吃鈣片不便秘的絕招

1.喝酸奶，酸奶含有豐富的乳酸，和鈣結合可以促進人體的吸收。酸奶中的活性乳酸菌可促進腸的蠕動，這樣就不會便秘了。

2.多吃粗纖維的食物。粗纖維可以緩解便秘，很多蔬菜都有這個作用，如花椰菜、卷心菜、油菜等，粗纖維較多的還有堅果，如黑芝麻、杏仁、松子等，很多水果也含有很多纖維素，如蘋果、火龍果、梨、櫻桃等。

3.日常應該多喝水，多走路，多鍛煉，這對消除便秘有好處。

與鈣同吃會便秘的食物

1.草酸類蔬菜

有些蔬菜的草酸含量很高，如菠菜、雪菜、毛豆、空心菜等，草酸很容易與寶未消化的鈣結合成草酸鈣，不但影響鈣的吸收，還會造成便秘。

2.高脂肪食物

補鈣時一定要小心飲食，不要和油膩食物一起吃，油膩食物中的脂肪酸會與鈣結合，這樣我們對鈣的吸收就會減少，無法吸收的鈣進入腸道，就會引起便秘。

吃鈣片注意事項

首先對于腸胃功能不是很好的朋友們來說，這時候我們盡量不要選擇碳酸鈣，因為碳酸鈣在胃酸不足的環境下不是很容易被吸收。建議腸胃不好的準媽媽在選擇鈣質的時候要盡量選擇乳酸鈣，而且由于其中有機酸鈣，雖然這類鈣質可能含鈣量相對較少一點，但是對腸胃功能不好的人而言，其吸收率會更加高一點，這樣能夠對我們的腸胃健康有好處。同時對于體質差的人來說，我們就不要選擇乳酸鈣，因為經過人體的代謝之后，乳酸鈣會變成乳酸，更容易使得準媽媽會有疲勞，酸疼的感覺，否則就容易影響我們健康，是大家吃鈣片需要小心的。

而且對于有糖尿病的人來說，同樣是應該避免去選擇葡萄酸鈣的了，主要是因為其會使你的血糖濃度更高，更不利于妊娠，大家吃鈣片的時候需要小心才行。而且腎功能不全的患者，也是盡量不要選擇鈣中含有其 它礦物質的鈣片，如含鎂，磷酸等，因為其會增加腎臟的負擔的，原則上盡量不要選擇含量非常復雜的鈣片了，這是大家吃鈣片的時候需要小心的。而且我們經常便秘的人不要選擇無機鈣，因為無機鈣不好吸收，而且容易引起沉淀，就有可能會加重你便秘的問題的，所以說我們吃鈣片是需要注意方法的。