預防便秘有哪些方法 不妨多吃下面這些食物

吃什么可以預防便秘

檸檬

檸檬不僅可以美白，還能夠預防便秘。 平時沒事的時候可以檸檬泡水，可以幫助軟化大便，促進排便，預防便秘。

柑橘

吃柑橘也是可以幫助預防便秘的。 但是需要注意的是，柑橘吃多了容易引起上火，因此不要一次性吃太多哦。

菠菜

一直以來，很多人都知道菠菜是預防便秘的好食物。 因此，經常吃點菠菜也是可以預防便秘的。

蘿卜

蘿卜的水分比較多，而且里面的纖維素的含量相對比較豐富。 吃蘿卜有助于消化，促進排便，可以預防便秘。

香蕉

香蕉也是可以潤腸通便的，可以預防便秘。 每天吃一根香蕉，便秘不再擾！

梨

梨不僅可以止咳潤燥，還能夠潤腸通便。 不妨試著每天吃個梨吧。

便秘怎么辦

1、空腹喝水

便秘是因為大便水分被過度吸收，造成大便干硬，腸道缺水干澀，無法推動糞便向前。所以大家最好在每天早上的時候喝一杯水，喝下第一杯水不久以后就會有便意感。

2、喝酸奶

腸道菌群失調是導致便秘的另一個重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數目，平衡腸道菌群，從而解決便秘的情況。

3、簡單運動

便秘的情況下可以，通過跳繩、深蹲或者是跑步來震動腸道的方法來解決便秘，也可以將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時針的方向進行按摩，這也可以起到排便的作用。

4、芹菜汁

芹菜汁通常是患者解決便秘的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜，由于其粗纖維膳食纖維沒有被破壞，所以治療便秘的效果更佳。

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