預防便秘有哪些方法 不妨多吃下面這些食物
吃什么可以預防便秘
檸檬
檸檬不僅可以美白,還能夠預防便秘。 平時沒事的時候可以檸檬泡水,可以幫助軟化大便,促進排便,預防便秘。
柑橘
吃柑橘也是可以幫助預防便秘的。 但是需要注意的是,柑橘吃多了容易引起上火,因此不要一次性吃太多哦。
菠菜
一直以來,很多人都知道菠菜是預防便秘的好食物。 因此,經常吃點菠菜也是可以預防便秘的。
蘿卜
蘿卜的水分比較多,而且里面的纖維素的含量相對比較豐富。 吃蘿卜有助于消化,促進排便,可以預防便秘。
香蕉
香蕉也是可以潤腸通便的,可以預防便秘。 每天吃一根香蕉,便秘不再擾!
梨
梨不僅可以止咳潤燥,還能夠潤腸通便。 不妨試著每天吃個梨吧。
便秘怎么辦
1、空腹喝水
便秘是因為大便水分被過度吸收,造成大便干硬,腸道缺水干澀,無法推動糞便向前。所以大家最好在每天早上的時候喝一杯水,喝下第一杯水不久以后就會有便意感。
2、喝酸奶
腸道菌群失調是導致便秘的另一個重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物,可以增加腸道中有益菌的數目,平衡腸道菌群,從而解決便秘的情況。
3、簡單運動
便秘的情況下可以,通過跳繩、深蹲或者是跑步來震動腸道的方法來解決便秘,也可以將手掌平放在肚臍周圍,按照逆時針的方向進行按摩,這也可以起到排便的作用。
4、芹菜汁
芹菜汁通常是患者解決便秘的首選,芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維,能夠增大糞便體積,軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用,或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜,由于其粗纖維膳食纖維沒有被破壞,所以治療便秘的效果更佳。
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