晚上腿酸睡不著覺怎么辦

腿酸的現象在平時的生活中很常見，一般容易發生在劇烈運動之后，或者是活動量比較大也容易出現。有些人在晚上睡覺的時候也會出現腿酸的現象，甚至會影響到睡眠，一般是活動過度后引起腿酸痛或者生長痛造成的。那么，晚上腿酸睡不著覺怎么辦？下面咱們就來看看吧。

活動過度后引起腿酸痛怎么辦？

1、堅持拉伸

不止運動前要拉伸，運動完之后拉伸也是很重要的一部分。運動后拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復。

2、前期冰敷或冷水浴，后期熱敷

冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，運動后1天至4天內采用冷水浴，后期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。

3、飲食調節

突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現肌肉酸痛是正常現象，這種癥狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。

4、按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動后立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。

運動量過大導致發生腳酸痛的癥狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之后，會慢慢的好轉然后消失的。

生長痛怎么辦

1、轉移注意力

轉移注意力是讓孩子忽略疼痛的有效方法。爸爸媽媽可以用講故事、做游戲、玩玩具、看卡通片等方法來吸引寶寶。對待病寶寶要比平時更加的溫柔體貼，因為家長的鼓勵和精神支持，對孩子來說才是最重要的鎮痛良方，有時甚至比藥物還有效。

2、局部熱敷、按摩

爸爸媽媽可用熱毛巾對寶寶疼痛部位進行按摩或熱敷，這樣能緩和孩子的緊張情緒，從而緩解疼痛帶來的不適感覺。按摩時，一定要注意揉捏的力度。讓寶寶在溫柔的撫摸下入睡。

3、減少劇烈運動

生長痛不是病，不需要限制寶寶的活動，但如果疼痛比較厲害時，應該注意讓寶寶多多休息，讓肌肉放松，不要進行劇烈活動。

4、補充營養素

應該讓寶寶多攝取可以促進軟骨組織生長的營養素，如牛奶、骨頭、核桃、雞蛋，都含有彈性蛋白和膠原蛋白。而維生素C對膠原合成有利，可以讓寶寶多吃一些富含VC的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柑橘、柚子等。