長痘不能吃的食物大全

導致臉上長痘痘的原因有很多，飲食是非常重要的一個因素，有些人平時的飲食習慣不好，臉上經常容易長痘痘。如果想要預防痘痘出現在臉上，就應該知道長痘不能吃的食物大全，通過平時的預防，能夠降低痘痘出現的幾率。下面咱們就來詳細看看這些食物吧。

1、少吃甜食

吃太多高糖食物，會使血漿中的胰島素濃度增加，從而刺激皮脂大量合成，加重病情。

所以長痘的人，要盡量避免甜食、高糖食物，像甜甜圈、可樂、奶茶都得少吃少喝。

可以多吃些新鮮水果、蔬菜、粗纖維食物，但注意了像荔枝、菠蘿、榴蓮屬于高糖水果也要少吃。

2、少吃油膩食物

皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鯊烯、游離脂肪酸和少部分膽固醇構成。皮脂對皮膚有防護、滋潤作用，但皮脂（皮膚油）過多會形成脂溢性皮炎，比如粉刺、痘痘、暗瘡、頭皮屑等等。

另外油炸、燒烤、高脂肪攝入，會把身體里的維生素（如維生素B2）消耗掉，蔬菜又少吃的話，會出現短暫維生素短期。

3、少喝牛奶

美國多項研究認為痤瘡的發病率與牛奶攝入量成正比，其中脫脂牛奶相關性最明顯。每天飲用2升脫脂牛奶人群患痤瘡風險提高了44%。

牛奶含有多種激素成分，像游離胰島素樣生長因子-1、孕激素、雙氫睪酮、雄烯二酮等等，它們會刺激皮脂腺大量合成油脂，從而加重痘痘病情。

所以長痘的人，最好少吃乳制品、奶糖、奶油、奶粉，以及牛奶等等。

長痘的人該怎么吃

1、低糖低脂飲食

以魚類等為主，少吃油炸食品、牛肉、羊肉、雞肉、奶茶、甜食、可樂，以及荔枝、榴蓮等高糖水果都要少吃。

2、多吃富含維生素食物

富含維生素B2：動物肝臟、蘑菇類、雞蛋、海帶、綠葉蔬菜、杏仁、香芋等。

富含維生素C：新鮮蔬菜、橘子。

富含維生素A（避免角質過度角質化）：動物肝臟、胡蘿卜、甘薯、芥菜、菠菜等。

富含維生素B6（減少皮脂分泌）：葵花子、板栗、黃豆等。