要想延年益壽請走好每一步

導讀：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣能增加趣味，也能提高鍛煉效果。祖國傳統醫學認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳後跟，就會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。

用足跟行走的具體練習方法有以下幾種：

前進和倒走法身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視，上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。

前進後退法即進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，後退二步，也可左右走，或前後左右走。在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉身體自然直立，頭要端正，下巴內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合於中青年。老年人身體好，手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。

腳跟走路與散步相結合鍛煉法平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳跟著地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。久而久之，養成習慣，達到強身健體、延年益壽的效果。