16小時斷食法

16小時斷食法是堅持16個小時內不進食的做法，選擇這種做法是人體完全可以接受的，但是要注意節食的時間以及做法，因為不正確的節食方法是會傷害到身體健康的，需要我們合理的安排16個小時的飲食食譜，而且要斷食法的階段中最好是堅持鍛煉，可以更快的促進體內脂肪的消化，但是斷食法必須要在身體健康的情況下進行。

16小時輕斷食

.很多人一想到斷食，會下意識的自定義為"節食”。但事實上這兩者有著本質性的區別。節食是通過刻意減少食物的攝取量，盡量讓身體處于“攝入

輕斷食時身體會發生哪變化

1.胰島素降低

胰島素是控制咱們長胖與否的關鍵，它作為控制食物消化吸收的最重要的激素，起著兩大作用:一是立即向細胞提供食物;另一種是以糖酵解和脂肪的形式儲存多余的能量。然而，肝臟可以儲存有限的糖，最多2-3天。在糖酵解達到極限后，剩余的能量以脂肪的形式儲存在肝臟和身體里。可以儲存在體內的脂肪數量是無限的。

大多數人的身體都是碳水化合物(糖或糖)，這讓我們很容易感到饑餓。一個體重120斤的妹子，身體脂肪25%的，體內大約有30斤的脂肪，每千克脂肪大約含有3700卡路里。這相當于體內以脂肪形式儲存的11萬卡路里。能量是以脂肪的形式儲存在體內，但由于我們的身體并沒有有效地利用脂肪能量，那么多的脂肪只是默默地囤積著，沒有任何用處。我們的目標是幫助我們平衡進食和禁食的時間，平衡脂肪的燃燒和儲存，而不是“發胖”。

2.新陳代謝加快

剛開始的時候，身體并未開始燃燒脂肪，因爲已經習慣了糖的供應，不使用體內儲存的脂肪來提供能量。如果你不通過食物補充糖，它會不可避免地感到饑餓或疲勞。一旦到了身體和心理的適應期，身體逐漸學會了利用脂肪的功能，大多數人就會感到精力充沛和精力充沛。因為在這個階段，不僅脂肪燃燒，腎上腺素開始逐漸釋放儲存的糖，幫助脂肪供應。測試表明，四天的禁食將使身體的靜息代謝增加12%!(指僅為維持吸吮、血液循環等基本生理功能而燃燒的熱量)

禁食期間我可以吃什么?

1.茶:所有茶都可以，紅茶、綠茶、普洱茶等。姜茶和肉桂茶也有抑制食欲的作用。大多數草藥茶都是不加糖的。

2.黑咖啡:咖啡還可以抑制食欲，降低患2型糖尿病的風險，也是抗氧化劑的良好來源。不過，吉爾并不建議你喝太多，過多的咖啡因也會影響禁食的效果。

總之，輕斷食雖然好，但是并不是對所有人都適用的哦，所以如果你嘗試，建議進行自我檢查，痛風患者、糖尿病患者等建議在醫生的指導下進行。所以，一切要以進行身體檢查爲準哦，以上方法僅供參考。