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月子餐30天食譜及做法

女人在生完孩子之后,身體處于非常虛弱的狀況,產后除了要多休息之外,平時的飲食是非常重要的,特別是在頭一個月必須要吃好,這樣能促進身體盡快的恢復。因此,月子餐就成為了很多人關心的事情。那么,月子餐30天食譜及做法有哪些?下面咱們就來看看吧。

產后第一周

剛剛生完寶寶,新媽媽的體質是大幅度下降,這時候要注意選擇容易消化并且營養豐富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。到第二天之后,就可以吃一些軟的食物了,如米粥、爛面條等。

產后第二周

在生產完的第二周,媽媽們的身體有所好轉,腸胃也漸漸恢復功能,這時候可以吃一些大補之物了,如豬心、豬肝、豬腳等,能夠幫助產后媽媽們盡快補充生產時所消耗的血氣。

產后第三周

在生產完的第三周,媽媽們的身體得到一定的恢復,這時候可以進補與催乳同時進行。這段時間可以吃一些高熱量的食物,如雞肉、排骨等,還可以吃一些催乳食品如鯽魚。同時需吃一些溫和性質的水果,以預防產后便秘。

產后第四周

在生產完的第四周,新媽媽們的身體已經有了明顯的好轉,這時候可以吃更多的溫補之物,同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果,在促進體內毒素排出體外的同時,還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張,避免產后抑郁癥的發生。

月子餐食譜做法介紹

一、薏仁飯

材料:薏仁、大米、水

做法:1、將薏仁和大米分別洗凈,并在水中浸泡3-4小時。

2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中,加適量水煮制即可。

功效:利水消腫,能夠幫助產后媽媽緩解尿不出來的問題;還可強化腸胃功能,增強腸胃消化吸收的能力。

二、麻油炒豬肝

材料:豬肝、老姜、胡麻油、水

做法:1、豬肝洗凈,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干凈,連皮一起切成薄片。

2、麻油倒入鍋內大火燒熱,放入姜片,改轉小火爆至姜片兩面均皺起來,注意不要炒至焦黑。

3、轉大火,放入豬肝快炒至變色,加入水,煮開后立即熄火,趁熱享用。

功效:有助于產婦將污血排出體外,建議產后第一周食用。

三、當歸魚湯

材料:魚、老姜、黑麻油、當歸、水。

做法:1、將所有材料準備好餅清洗洗凈。

2、油入鍋,大火燒熱轉小火,放入老姜爆至褐色。

3、加入魚、水及當歸轉大火煮開,加蓋轉小火煮5分鐘熄火即可。

功效:活血補血,補充營養。

四、清燉花生豬腳

材料:花生(生的)、蝦米、豬腳、老姜、香菇、麻油、水

做法:1、香菇泡軟,切絲備用;花生入沸水中煮,后剝成兩半。

2、麻油加熱,放入老姜爆透,取出備用。

3、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色為止取出備用。

4、放入花生炒一會兒,接著放入豬腳、老姜,最后加香菇、蝦及水,加蓋燒滾后,裝入燉鍋慢燉約8小時。

功效:到了第三周奶水不足或清淡的產婦,可適量食用花生豬腳來補充奶源。