亞健康也是病態，詳解亞健康的營養衛士與最佳飲食來源
人們對亞健康的理解各有不同觀念。但是，總的原則就是不太健康。處于疾病與健康的中間狀態。比疾病癥狀輕，比健康狀態差。是病非病，讓人們無所適從，不知道該吃藥，還是不吃藥。所以，我們需要重新認識亞健康。
第一 亞健康表現：
據權威部門研究發現，亞健康人群的主要癥狀有：記憶力減退、注意力難以集中、情緒不穩定、精神不振、易激動，多夢、疲勞、耐心下降、煩躁、虛弱，失眠、易感冒、四肢乏力、頭暈，目眩、抑郁、腰膝酸痛、脫發、消化不良、便秘、性功能減退、面部色斑等，這些表現指的是與疾病無關或者說不是由疾病引起的癥狀。也可以說不是疾病狀態。
第二 亞健康普遍存在的原因：
現代人普遍生活在繁忙，高度緊張的生活狀態之中，起居、飲食缺乏規律，而且戶外運動總量減少，使身體的抵抗力下降。此外，隨著醫療條件的變化，人們越來越傾向于利用藥物來治療疾病，而俗話說“是藥三分毒”，濫用藥物，很可能給身體帶來意想不到的傷害。隨著科學、工業和文明的高度發展，環境日益受到污染，酸雨、空氣污染、化學污染、生態失衡以及過度的家庭裝修，已成為人類健康的隱形殺手。當然，也有人為的其他因素，比如缺乏營養知識、偏食挑食、愛吃營養不佳的快餐，采用不當的烹調方式等。總之，亞健康是在現代文明中誕生的一種“時”病，它向人們敲響了疾病的警鐘。但是，亞健康畢意與疾病不同，只要人們加強自我保健，注意營養攝入，就可以使自己早日從亞健康狀態中走出來，轉變成健康狀態
第三 營養衛士：
1）B族維生素：B族維生素是維持健康的重要營養元素，也是男性最容易缺乏的維生素。
2）維生素E：成年女性的生理狀況受激素水平的影響較大，若缺乏維生素E，將影響內分泌。
3）維生素A：對皮膚、鼻、咽喉、眼睛等均能產生直接影響。
4）維生素C：可增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力，延緩衰老。
5）鈣：無論男性和女性，補充鈣質都是很重要的，這與中國人的體質和飲食結有關。
6）鐵：鐵也是容易缺乏的營養元素，缺鐵的人會出現體質虛弱、皮膚蒼白、易疲勞，頭暈等癥狀，尤其是女性應注意補充鐵質。
第四 最佳營養來源：
1）糧谷類類、豆類食品，以及豆制品，酸奶、水果、蔬菜等食物，是B族維生素，維生素C的重要來源，是亞健康人群餐桌上必須有的食物。
2）小麥胚芽、菠菜、核桃、花生等富含維生素E，精神不濟者應多食用。
3）胡蘿卜、南瓜、油菜、豬肝等富含維生素A，用眼過度者食用可緩解眼疲勞和頭暈癥狀。
4）乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物有安定情緒的作用，食用后有助于平和心態。
5）牛肉、羊肉、魚、蛋類和深綠色蔬菜富含鐵質，對缺鐵性貧血頗有療效。
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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