肩膀歪斜也有辦法，試試預防與治療操

肩膀歪斜一般都是后天形成的。大多數是在孩子上學的時期，由于書包的背法不正確，或者由于坐姿不正確，長時間內有得到糾正，最終形成了肩膀歪斜。同時也與肩臂肌肉群、及胸、脊背肌肉群力量弱有關。這種情況，必須要經過糾正訓練，增強肌肉力量才能得到恢復。所以，合理的訓練，尤其是姿勢訓練是很有必要的。

第一 取站立姿勢，頭平，肩平，兩眼平視，保持正中，然后兩臂側平舉，向內、向外交替繞環，開始向外繞小環，逐步繞中環，至大環，4個8拍后再向內繞環4個8拍，可增強肩臂肌肉群及胸、脊背肌肉群力量，加快這些部位的血液循環。做時，要求保持側舉繞，內繞和外繞各4個8拍為一組，共做3~4組。

第二 取站立姿勢，頭平，肩平，兩眼平視，保持正中，兩臂側屈，屈肘，向內、向外繞環，開始向外繞小環，逐步繞中環，至大環，4個8拍后再向內繞環4個8拍，可增強肩臂肌肉群及胸、脊背肌肉群力量，加快這些部位的血液循環。做時，要求保持側舉繞，內繞和外繞各4個8拍為一組，共做3~4組。動作同上節相同。所不同的是，要加大肩繞環的幅度，由側向前、向上、向側后繞環，由小逐漸放大。做時上體注意保持正直，主要靠肩動作。做4個8拍后換另一方向做。內繞外繞各4個8拍為一組，每次共做3~4組。

第三 取站立姿勢，頭平，肩平，兩眼平視，保持正中， 兩肩輪流上提，一肩提兩次后換另一肩上提。做4個8拍為一組，共做3~4組。要求：上體正直，單純提肩動作，頭、頸勿動，肩放松。

第四 說明：

1. 兩肩不對稱為歪斜肩，其因多是經常用同一側肩挎背包、書包、扛物或手提物等負重不平衡，致使肩關節周圍的軟組織長時間處于緊張狀態，肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成。不及時糾正，會造成頸歪斜和脊柱側彎屈等病癥。

2. 歪斜肩在骨化前矯正易取得效果，骨化后較困難。輕微的易矯正，嚴重的較困難。

3.此套練習可以加強肩部血液循環，使肩部肌群新陳代謝旺盛，增強肌肉力量

4.做動作時思想要集中，用力要協調、放松，速度由慢漸快，幅度由小到大，呼吸自然。

5.如果用于矯正，應針對肩歪斜一側增加鍛煉次數，也可以手握較輕的物品去做，但另一側也要做，只是次數應相對減少。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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