每天行走一萬步，可以達到瘦腿的效果嗎？

最近也有人問過我這樣的問題，每天上下班都在走路，基本每天走的步數都達到了10000步以上了。這樣能起到瘦腿的效果嗎？

我們每天看微信時候，是會收到微信的消息推送的，可以看到很多好友的步行數量，很多人每天的步行數量達到了10000~30000步，10000步的我還是可以理解的，30000步的，請問你是怎么走的。然而，你還會發現，即使很多人每天都走上萬步，身材依然還是那么胖，絲毫沒有瘦下來。

這就說明，走的步數的多少，不是決定你能不能瘦的主要原因。即使每天行走一萬步，也不一定就能瘦下來。想要減肥，就是減掉身體中的脂肪，最主要的是飲食，只有飲食合理了，即使你走不到一萬步，依然會瘦下來。如果飲食胡吃海喝，能量攝入偏高，即便你每天走三萬步又能怎樣？不僅沒有瘦下來，還把自己累壞了。

我們國家中國營養學會推薦我國居民每天行走至少6000步，這是最基礎的運動量了，也就是說，無論怎樣，每天最好是能保持這樣的運動量。另外，再從飲食中做出適當的調整，包括飲食結構和飲食的種類、數量等，保證減肥期間每天能量攝入適量，營養素均衡。這才是減肥的重中之重。

在飲食上怎么改變？

首先，主食是必須吃的，如果晚上不餓，可以選擇晚上的時候不吃主食。每天主食最好是吃雜糧以及薯類，不要都是精白米面，對于消化不好的人，可以將平時吃的米飯中的三分之一用雜糧代替。蔬菜每天至少要吃到500g，飲奶300ml，喝水2000ml以上，肉類也是需要食用的，可以提供豐富的優質蛋白質，一般需要補充肉類為50g每天，早上的時候最好吃一個煮雞蛋。如果不知道具體應該怎么吃，就需要請一位營養師對你的飲食做合理的指導。

如果要每天走一萬步，應該怎么走更好一些？

每天走一萬步確實對減肥是有幫助的，但是要看怎么走，如果是緩慢的散步作用不是很大，最好是能快走一萬步，并且建議在飯后走，可以不在一次走完，白天正常上下班可以完成6000左右，晚上吃完飯以后休息十分鐘左右，可以出門快走3000~5000步，這樣有利于能量的消耗，可以減少脂肪的積累。并且建議條件允許的情況下，可以采用走與跑相結合的方式來做，走十分鐘、慢跑十分鐘，效果會更好一些。

另外，想要達到更好的瘦腿效果，建議平時再做一些登山跑和深蹲。登山跑每組30、每天3組，深蹲每組15、每天3組。具體的數量看個人的身體去情況而定，如果太累就適當的減少一些。

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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