蒸桑拿的順序

蒸桑拿是許多朋友在生活中的一種娛樂放松的方式，其實對身體的好處也是有很多的。蒸桑拿也是有它的健康順序的，比如進入冰水游泳池之后再入桑拿木屋，然后澆水到火紅的燧石上，這樣可以讓溫度適當的升高。蒸桑拿的朋友是需要注意的，不能空腹進行這項活動，以免出現虛弱的情況。

一、桑拿的必備設備和用具

1、泳池。水溫控制在5攝氏度以下；

2、桑拿木屋；

3、桑拿爐。無論是用炭或其它熱源，最終總是以熱源燒紅燧石，靠將水澆在燒紅的燧石上產生的蒸汽升溫；

4、捆扎的樹枝葉。這種樹在芬蘭、瑞典、挪威等北歐國家較多，但在中國沒見過。樹葉多脂，據稱有殺菌、活血解乏和護膚的特殊功效，且有一種特殊的馨香味，浴后身體能留有一點淡淡的余香。5、溫水淋浴。

二、洗桑拿的正確步驟

1、裸身。芬蘭一些混合桑拿的地方，也有的無論男女只著泳褲（無上裝）；

2、在做好準備動作后，進入冰水泳池游泳；

3、進入桑拿木屋，將水澆在火紅的燧石上，利用升騰的水蒸氣升溫，直至全身淌汗和皮膚發紅；4、用捆扎的樹葉輕輕拍打，并墊著樹葉輕柔身體各個部位，以達到清潔皮膚、預防皮膚病、痤瘡、解乏和留香的效果；

5、在彌漫蒸汽的木屋里呆約20分鐘，感覺渾身發熱后，再進入冰水泳池游泳，讓完全張開的毛孔突然收縮關閉；（第2-5的步驟，可重復2-3次）最后，用溫水淋浴沖洗后，穿衣。

蒸桑拿注意事項

1、空腹時不能蒸桑拿，以免引起虛脫。剛剛用腦過度或激烈運動后，不宜蒸桑拿，會引起腦部貧血或休克。

2、飽餐后半小時內不適合蒸桑拿，這是因為高溫使皮膚血管擴張，血液大量回流，從而影響消化器官的血液供應，妨礙食物的消化吸收。

3、蒸好桑拿后不要馬上接觸冷空氣，防止因為溫差大引起血管劇烈收縮而誘發中風。

4、蒸桑拿時一定要記得多補充水分，以免發生熱衰竭等現象。蒸桑拿前好先喝兩杯白開水，這樣可以更快地加強血液循環和補充水分。在蒸的過程中也要及時補水，好隨身攜帶一瓶水，不要等到口渴再喝。

5、感冒患者不宜蒸桑拿。因為桑拿房中隱藏的隱球菌等細菌會通過呼吸道進入人體，容易引發肺炎等。

6、蒸桑拿時不要戴首飾，像玉佩、項鏈、手表等都極易吸熱，稍不小心就會灼傷皮膚。

7、老年人體等溫調節中樞不太靈敏的不適宜蒸桑拿，在桑拿房內，人體出汗比較多，血液會變得黏稠，很容易形成血栓，導致各種心血管急癥的發生。尤其是老年人，他們的體溫調節中樞不太靈敏，所以更不適宜蒸桑拿。

8、蒸桑拿時不要涂潤膚露之類的化妝品，因為它會阻塞毛孔，防止汗液蒸發。

9、過度勞累或饑餓時不要洗桑拿浴。人在勞累或饑餓時肌肉張力較差，對冷和熱的刺激耐受能力降低，洗桑拿浴時容易引起虛脫。

10、孕婦和女生經期不適合泡溫泉，否則會發生上行感染。

11、蒸桑拿的時間不宜過長，時間過長，過度出汗會使人體力不支;而溫度過高，會讓人呼吸困難。一般情況下，在桑拿房中一次呆上5—10分鐘就應該出來透透氣。溫度的設定因人而異，建議干蒸溫度在80℃—85℃之間，會使人感覺更加溫和。

12、飲酒后不宜蒸桑拿。大量飲酒后會使人體腦神經系統的支配功能下降，此時如果蒸桑拿，在酒精的作用下，過大的排汗量會使人體快速失水而導致暈厥。

13、蒸桑拿雖然可以減壓、減肥、美容，但是過度的蒸桑拿會引發各種疾病，因此我們應投保健康險。提前購買一份合適的健康險，一方面可以完善被保險人的健康保障，另外一方面還可以在關鍵時刻轉嫁患者的家庭財務風險。