跑步小腿前面肌肉酸痛

無論是減肥還是鍛煉身體，人們選擇最多的一種運動就是跑步，跑步不僅可以讓人保持身材，還能提高免疫和肺活量，關鍵一點是跑步不限制地方，公園、校園、健身房等地方都可以。雖然跑步好處很多，但跑步小腿前面肌肉和腿肚都會酸痛，其實這是開始跑步的正常現象，在跑步前一定要做好熱身，避免肌肉的損傷，跑步后也要做一些輔助的動作來緩解酸痛。

跑步小腿前面肌肉酸痛原因在哪里?

一、跑步時小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象。

二、肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。也可能是你經常不鍛煉，突然的運動，肌肉不適應，跑后又沒有按摩放松肌肉，所以肯定會很疼的。

三、建議，跑完后，每個小腿垂打按摩5到10分鐘以放松肌肉，感覺會好很多。

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

跑步小腿肚酸痛這是什么原因?

很多人一提到肌肉酸痛就會想到乳酸，其實乳酸并不是全部的原因，因為乳酸代謝的很快，一般來說，幾個小時以后身體里產生的乳酸基本就能被代謝完，不會造成太大影響!

還有另一種酸痛就是遲發性肌肉酸痛，這個是你小腿第二天疼痛酸痛的主要原因，我們的肌肉是由很多根肌肉纖維組成的，肌肉纖維受損以后就會發炎，就會出現酸痛的問題!

有很多朋友跑步一天，兩天或三天之后，小腿肌肉還會酸痛，這說明你的肌肉還沒有修復好，肌肉還有一定的炎癥存在，所以你的小腿肌肉會持續酸痛!

從細節上來說，小腿肌肉酸痛的原因有很多，小腿肌肉的承受能力差，跑的速度太快，跑量太大，跑姿不正確，造成小腿肌肉過度受壓，這些都有可能引起小腿肌肉酸痛!