減脂可以喝蛋白質粉嗎

減脂是可以喝蛋白質粉的，蛋白質粉主要是為了增加肌肉，塑造身材，適合減脂的人食用，而且蛋白粉的熱量低，可以直接轉換成肌肉儲存起來，但是要注意蛋白粉的食用量。減脂的朋友，應該要注意飲食均衡，可以用蛋白粉代替高脂肪的肉類，降低脂肪的積累，而且彌補食物蛋白質不足的情況。

減脂可以喝蛋白粉嗎

減脂期間是可以喝蛋白粉的，并且減脂期間喝蛋白粉還有助于增加肌肉，塑造出更好的身材。

既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利于減脂。蛋白質是可以轉化為脂肪的，但在人體內，這種轉化的比例很有限，蛋白質的主要功能是構成和修復身體組織，合成激素、酶等成分，只有過多的蛋白質才能轉化為脂肪。蛋白粉的補充僅是彌補飲食中蛋白質質與量的不足，滿足肌肉生長的需要。事實上增肌和減脂都非常注重蛋白質的攝入，減肥者不僅不應該限制蛋白攝入，反而應提高蛋白攝入比例。

首先，需要明確一點。在高強度的燃脂訓練中，以無氧+有氧的模式為例，會很快下降很多體重，但同時也會掉一部分肌肉。而在減脂期，保證高蛋白的飲食，能讓你更多的消耗掉脂肪，且更多的保存瘦體重，也就是不掉肌肉。更多肌肉，也代表著更大的基礎代謝值，這是一個燃脂的良性循環!

減脂期間蛋白粉什么時候喝

減脂期間蛋白粉在運動后30—90分鐘內喝最好。

健身人群的服用方法主要分為兩個階段，第一，可以在運動后30~40分鐘內喝22~45克的乳清蛋白粉，及時補充運動流失的營養物質，使肌肉線條更優美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前營養消耗能力強，補充蛋白質可以為身體生長提高營養。

而減肥人群在運動后30-40分鐘內喝1份乳清蛋白，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果，從而阻止肌肉的流失。晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品，減肥者蛋白質攝入會不足，睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養，又不會增加熱量。

蛋白粉的營養價值

蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作為主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，彌補了黃豆蛋白的不足，能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。

對于健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。

當人體存在營養不良、疾病引起的進食減少或疾病導致蛋白質需要量增加（如創傷、燒傷、術后恢復期、腫瘤）等情況下，蛋白粉就可作為一種有益的營養補充。