睡前8大長高拉伸運動

人能不能長高的決定因素有很多，一般跟遺傳有很大的關系。不過，后天的某些訓練對于長高有一定的幫助，特別是一些拉伸的運動。如果對自己的身高不是很滿意，可以在睡前做一些拉伸的訓練來幫助自己長高。下面咱們就來看看睡前8大長高拉伸運動。

1、腿部拉伸：趴在瑜伽墊上，左手抓住左腳，腰部用力拉伸，堅持30秒，接著換另一邊拉伸，最后用雙手抓住腳背拉伸。

2、嬰兒式拉伸：全身下壓，趴在墊子上，肚子緊貼大腿面，像嬰兒一樣拉伸。

3、閃電坐姿：跪在墊子上，小腿向外呈M型，大腿緊貼，小腿向外，逐漸躺下，保持30秒。

4、韌帶拉伸：兩手撐地，后腿盡量向后上方拉伸，并且下壓前腿壓腿部韌帶，左右腿交換。

5、左右手拉伸：左右側拉伸，單手扶住膝蓋，耳朵盡量貼緊肩膀，保持30秒。

6、貼墻拉伸：面對墻站立，雙腿與肩同寬，胸和下巴緊貼墻壁，雙手盡量向上伸。

7、弓步拉伸:弓步拉伸鍛煉的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態，效果會更好。兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做。

8、背部拉伸：拉腰背也是一個比較適合睡前做的運動，將兩腿向前伸，雙腳并立，上半身盡量彎，注意量臂前伸，最好是將兩只腳觸碰到。這個動作剛開始的時候有點難，不過隨著拉伸的鍛煉，動作幅度可逐漸增大。