白天睡不醒晚上睡不著是怎么回事

很多朋友在每天的早上都是睡不醒的，感覺怎么睡都不夠，但是在晚上又會睡不著，如果自己也是很困擾。白天睡不醒晚上睡不著的情況，和多種因素會有關，比如壓力太大、白天活動量太少、身體過度勞累等等，建議先調節好自己的心情，適量的增加一些運動量。

晚上睡不著白天睡不醒是怎么回事？

1、壓力太大

很多年輕人工作和生活壓力大，總是處于焦慮不安以及憂郁狀態下，這讓身體分泌出應激激素。比如在清醒狀態下激素皮質醇水平比較高，此類激素水平發生改變就不能讓人們按時入睡。要及時找出導致焦慮的因素，多向朋友或者家人傾訴，通過旅游或者聽輕音樂的方式來釋放壓力，緩解焦慮不安的情緒。另外，一般年輕人比老年人會晚睡，因為生物鐘受到了光線的影響，在前半夜光線會讓人們的睡眠時間推遲，后半夜光線讓人們睡眠時間提前，對于年輕人來說，其生物鐘對前半夜的光照非常敏感，所以總是晚睡。晚上睡覺的時候要控制光照，睡覺前半個小時關閉所有的電子產品。

2、白天活動量太少

白天的活動量也影響了人們的睡眠質量和生物鐘。一般運動量太少或者長時間久躺久坐的人群會出現晚睡晚起的情況。白天應該適當的運動，每天保證有30分鐘以上的有氧運動，例如散步快步走或者游泳等。但是睡覺前不能做劇烈運動，不然會讓中樞神經過度興奮。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜貓子，從醫學上來說是睡眠相位后移，主要是和生物鐘調控系統的基因發生突變有關。此類人群不必過于擔心，及時找出原因，在中醫的指導下合理的使用中藥對癥治療。

4、身體過度勞累

對于重腦力的勞動人群來說，過度用腦時會分泌出大量的興奮性神經遞質，讓人們處于清醒狀態，從而讓人難以入睡。睡覺前不能做重腦力的勞動，應該泡泡熱水澡或者泡腳的方式來讓身心得到放松。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以對涌泉穴進行按摩，按摩的時候要把所有的注意力全部集中在腳趾上，大約10分鐘左右就能夠讓人們產生困意，馬上入睡。另外，睡覺前也可以梳一梳頭，能夠促進全身的血液流通，為大腦細胞提供充足的營養，讓緊張的心情得到松弛，消除身心疲勞感，延緩大腦衰老。