兒童如何減肥 運動與飲食相結合

隨著物質生活水準的提高、城市化進程和交通的發展,以及電視和電腦的普及,今天的孩子們飲食結構發生了很大變化,日常吃進的脂肪和糖分越來越多,而活動和體力消耗卻越來少。要鼓勵孩子多參加運動鍛煉，只有運動與飲食相結合，才能讓兒童有效控制體重，達到減肥的目的。

減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養失衡、不良飲食習慣或不愛運動所導致的肥胖，是可以通過合理膳食和適當運動達到減肥效果的。”不過，這在短期內無法達到目的，關鍵是要長期堅持。

要合理膳食，比如肉類儘量選擇魚肉等，主食粗細要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利於增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食，就是適量的運動。“減肥的人不適合劇烈運動，應選擇有氧運動，但必須要半小時以上，如游泳、登山、騎自行車等。”

肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量，目的是減輕體重，促進體脂消耗，改善心肺功能。

一是進行耐力性運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。

二是進行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動，頭、肩、腿同時後抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、噁心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。