100斤瘦子增肌

100斤瘦子想要增肌，首先要補充蛋白質，只能在增加體重的時候才能將脂肪鍛煉成肌肉，所以想要增肌，應該要多吃蛋白質，而且可以采用少吃多餐的做法，并且在平時要加強鍛煉，每天保持一個小時以上的鍛煉時間。瘦子增肌是需要保證身體有充足的肉才能鍛煉，不然只有骨頭是無法形成肌肉的。

吃蛋白粉

蛋白粉對身體是非常有好處的，尤其是想要增肌的人，如果多吃蛋白粉，能夠幫助大家修復肌肉的拉傷，因為在鍛煉的過程中肌肉可能會受到一定的傷害，或者是沒有休息足夠肌肉會沒有辦法恢復到原來的健康狀態。蛋白粉對于修復肌肉的狀態是非常有效果的，其實這就跟我們在午餐過后吃牛肉蛋清一個道理，如果大家在到零過后能夠加入蛋白粉的攝入，那么就可以幫助我們找到健身的節奏。不過剛剛開始鍛煉的時候就可以不用吃，等到一個月過后再吃，效果是比較好的。

多餐制

很瘦的人就是因為沒有辦法吸收每頓飯的營養，所以我們可以改變一天三餐的飲食方式，變成一天五頓。少食多餐是非常有，利于身體吸收營養的，比如說在早上的十點吃一些牛奶和雞蛋，在中午的時候也能夠吃一點東西，不過傍晚過后吃了晚飯就不要再吃宵夜了。中午在三點的時候吃一些利于后面傍晚鍛煉的東西也是很好的，比如說全麥面包和牛奶，但是不要吃太多，否則的話會影響鍛煉的效果。對于瘦的人來說，吃東西是非常重要的，要嘗試多吃一些東西，等到自己的胃口變大了，飯量大了，這樣規律才能夠變得正常，就能夠慢慢的變胖，變壯起來了。

少做有氧

很多人都覺得有氧運動是非常好的，但是有氧運動是不太適合瘦子經常做的。因為做有氧運動的時候可能會出現大汗淋漓的現象，如果流汗了，就說明我們辛苦攢出來的肌肉又流失掉了，所以盡量少做一些有氧運動，有氧運動是不太適合瘦子長肌肉的。

以上說到的這三點都是非常適合瘦子增肌的，如果你也比較瘦，并且有想要增肌的愿望，那么可以按照以上的三點先做一段時間看看，如果是有效果的，那么就可以繼續。可能并不是所有人都能夠適合，因為這也是根據個人的身體素質來計劃的。