更年期睡眠不好怎么辦該怎么調

高質量的睡眠不僅會讓身體得到放松，還可以讓身體器官得到休息，這樣在白天才會變的精力充沛，女性隨著年齡的增長，就會進入到更年期，更年期的女性身體很多功能都會出現下降，這樣就會出現睡眠質量下降甚至失眠的癥狀，這時就需要及時調理了，那么更年期睡眠不好怎么辦該怎么調呢?

第一，更年期睡眠不好怎么辦該怎么調呢?更年期女性要養成良好的睡眠習慣，培養作息時間定時的生物鐘，不要輕易破壞生物鐘運行的規律。 睡前洗個熱水澡有利于減輕疲勞，幫助快速如睡眠，有效提高睡眠質量。 注意創造安靜溫馨的睡眠環境，保持臥室通風透氣，調暗臥室光線，放上一段輕松的音樂，在舒適的環境下，更有利于更年期女性更易進入睡眠狀態。

第二，忌睡前吃東西 睡前還吃東西的話，身體中腸胃等消化系統就要繼續工作，這樣一來就會破壞身體器官運行的規律，使大腦皮層進入消化的興奮狀態中，導致人很難進入睡眠狀態，即使勉強入睡也會睡的不安穩，頻繁做夢，影響睡眠質量。 忌睡姿不對 睡姿不對也是影響睡眠的因素之一，俯臥是最不利于睡眠的姿勢，它會使全身處于緊張狀態，而且對體內的臟器造成壓迫，不利于睡眠，睡覺最好采用仰臥或是側臥的睡姿，并且入睡前將身體調節到最放松的狀態，這樣才有利于很快進入睡眠狀態。 忌情緒過度激動 人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動，容易引起神經中樞紊亂，引發頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態很重要。此外睡前最好少講話，人說話也是由大腦的中樞神經控制的，說話越多，大腦中樞神經越興奮，思維也會越活躍，從而影響睡眠。

更年期睡眠不好吃什么調理?含色氨酸的食物 色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經傳導物質有讓人放松，使人心情變得愉悅，減緩神經活動，引發睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡覺前不妨吃點含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥面包或是水果。