沒睡好頭疼怎么辦最快最有效

充足的睡眠對我們的健康非常重要，能讓我們保持一個好的狀態。不過，在平時的生活中我們經常會碰到各種各樣的原因，導致我們不能睡好，最直接的后果就是影響到之后的生活狀態，而且沒睡好很容易出現頭疼。那么，沒睡好頭疼怎么辦最快最有效？下面咱們就來看看吧。

在沒有睡好覺的情況下出現頭疼的癥狀，有可能是睡眠不足導致的腦乏氧、腦血管痙攣，可以做頭部熱敷以及按摩、緩解頭疼的癥狀。保持心情舒暢；調整睡眠質量；沒睡好覺頭疼，也有可能是和血管緊張性頭疼有關系。可以服用天麻止疼片、元胡止痛片、鎮腦寧、養血清腦顆粒、西比靈等藥物；也可以針刺或者按壓太陽、百會、風池等穴位止疼。

如何提高睡眠質量

黃金法則一、保持規律作息

每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打游戲的話，不僅會占據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處于興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過于繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。

黃金法則四、調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能打開電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。