長期食用紅棗可以嗎一般一天吃多少

紅棗是一種對于人體比較好的食物，其主要功效是調養人體的氣血，無論是男性還是女性，長期吃紅棗的話，其氣色也會好上很多。但是無論是什么食物，都是不能過度食用的，同樣的紅棗也是如此。紅棗可以長期食用，但是需要注意一定不能過量。下面，就為大家介紹一下紅棗的食用知識！

一、紅棗一次吃多少合適

一次吃的數目不要超過5個。

紅棗雖然可以經常食用，但是任何東西都要講究適量。紅棗食用一次最好別超過5個，小的不要超過8-9個，大棗一般就是2-3個，因為一是糖分多，吃太多會導致吸收困難、浪費，二是甜食多了，會加口腔和食道負擔，三是細水長流才符合營養要求。當然臨時有需要，可以另當別論，如產后、失血、手術后等，一天煮食10多個問題不大。

二、紅棗吃多了會怎么樣

食用過多紅棗會引起胃酸過多、腹脹、同時紅棗是體質虛弱、滋補調養的佳品。但紅棗皮不易消化，一定要細嚼慢咽。棗雖是進補佳品，但過量進食卻有害。由于生鮮紅棗進食過多，易產生腹瀉并將傷害“脾”，因此，由于外感風熱而引起的感冒、發燒者及腹脹氣滯者，均屬于忌服人群。此外，由于紅棗糖分豐富，尤其是制成零食的紅棗，就不適合糖尿病患者進補，以免血糖增高，促使病情惡化。

三、紅棗的養生食用方法

紅棗類營養豐富，是深受大眾喜愛的食品。我們常吃的有鮮棗、干棗和蜜棗3種。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養豐富，其中維生素C含量最高，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感。為了方便保存，可以將鮮棗曬干制成干棗。但棗曬干后，不僅丟失了其中的水分，還減少了溶于水的維生素C，對其他營養素也有較大影響。把鮮棗做成蜜餞是保存的另一種方式，但蜜棗中的營養損失更大，其中的維生素C幾乎全部被破壞了。棗的食用方法很多，鮮棗生吃最有利于營養的吸收，干棗則適合煮粥或煲湯，能使其中的營養成分很好地釋放出來。

四、紅棗的營養價值

鮮棗有較高的熱量，主要源于所含的碳水化合物約23%~28%；鮮棗含有豐富的膳食纖維，維生素和微量元素，大棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠。脂肪，淀粉，蘆丁，尼克酸以及礦物質。干棗所含的礦物質和熱量為鮮棗的2~3倍。