暴食胖了10斤怎么恢復

暴食的行為其實對于自己的身體是非常不健康的，并且還容易導致身體的發胖。如果因為暴食而導致身體胖了10斤，想要恢復身體的情況，第一步是要控制好飲食，控制熱量的攝入，并且加強鍛煉，燃燒身體的脂肪。對于飲食的安排，一定要科學病情營養，杜絕節食的方法。

暴飲暴食長胖容易瘦嗎

一般來說原本不胖的人暴飲暴食之后突然長胖是比較容易瘦下來的，但如果本身就是易胖體質的人，瘦下來的過程相對就要困難一些。

暴飲暴食之后是不是容易瘦這個需要看個人體質而定，短時間長起來的肉一般是可以段時間瘦下去的。不過不是餓幾天，因為這樣即使瘦了只要你一回復食量就又會反彈回去，而且忽瘦容易留各種皺紋，松皮，慢慢減才好。俗話說，一口吃不了一個大胖子，長胖了以后減肥也是需要有毅力的，在飲食方面要，控制，飲食，不能吃得太多。要多加強鍛煉和運動，少吃高熱量的食物。

暴飲暴食是一種不良的生活飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。比如胃病，吃得過飽會胃腸道增加負擔，導致消化不良。此外，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃會分泌大量的胃液，長期以往，會導致出現各種胃；比如老年癡呆，有日本專家研究發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，他們大多是因為在青壯年時期都有長期有暴飲暴食的習慣；比如急性胰腺炎，經常吃得過飽，又加之暴飲酒水過多，這樣書會很容易誘發急性胰腺炎；比如神經衰弱，暴飲暴食會對鼓脹的胃腸及周圍器官造成壓迫感，誘發神經衰弱；比如疲勞，暴飲暴食會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老問題，很容易讓人長期處于疲勞，昏昏欲睡的狀態中。

暴飲暴食后怎么補救

12小時內先禁食

暴飲暴食后的12小時內這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。

吃些助消化食物或藥品

暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進脂肪燃燒。或者，嚴重時還可適當服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。

第二天上午大量喝水

暴飲暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分擠出去，也就是說增加排泄。不要擔心大量喝水會水腫，這是誤區，不大量喝水，怎么會有排泄，所以別擔心，放心喝。

盡量伸縮胃部

“吃多了好后悔啊!胃撐得都沒彈性了”，暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處于疲勞狀態，應當盡量幫助胃部伸縮。胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。即將枕頭墊在胃部趴著睡。因為枕頭壓迫到胃時，胃內蠕動輕度改變，會形成對疼痛感覺的干擾，讓更多的血液流經胃部，促進消化,會有緩解的感覺。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。

減少食量、增加運動

暴飲暴食過后的一周內，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運動，這樣一周后體重就會正常下降。對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養成每星期規律運動的習慣，最好是選擇有氧運動。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好的促進脂肪的燃燒。

調整好情緒很關鍵

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。所以，你要做的就是喝點醋、跑跑步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧后”，關鍵是調整今后的習慣，防止暴飲暴食的持續，避免陷入“暴食—節食—暴食”的惡性輪回。

暴飲暴食后為什么會瘦

1、暴飲，比如每天都喝大量的水，水是沒有熱量的食物，但進入身體體內會消耗一部分熱量。但在吸收的時候，還會降低胃腸道的消化酶、蛋白酶的活性，增加腸道中脂肪的排泄量，阻礙了含熱量食物的消化吸收。比如喝濃茶、黑咖啡會影響消化的，是具有一定減肥的作用的。

2、暴食，在選擇吃的東西時要清楚每種食物的卡路里，比如蔬菜和水果這些食物本身所含的熱量很低，人體能消化的蛋白質和脂肪是很少的，其中還有很大比例的營養元素是人體所不能消化吸收的膳食纖維或低聚糖。當食用以上食物時，身體所耗費的能量比它們釋放的能量還要多時，只會越吃越瘦。